坐下来，打开电脑。进入工作状态。半小时后，手机震动，看了一眼，是花呗还款，一眼就看到文字里的几个数字，我不禁心里掠过一阵忧伤。默想，“赶快工作吧，不然钱都还不起了”。
于是我又令自己进入了工作状态。十几分钟后，写作的思路断了，本来聚焦在文字上的视线，不自觉转移到了上方收藏栏，落在了一个红色、长方形，中心带白色播放箭头的图标上。
我的手指自己点开，浏览，
“嗯，有道理。”
“哦？原来是这样的！”
“我去，我竟然不知道”
“哈哈哈哈哈哈哈”
“等等？我在干嘛？”
“快滚去工作！”
... ...
我们的生活总是充满这样的小插曲。
手机和互联网的到来，改变了我们的生活模式。如果说工业革命是经济的重新分配，那么互联网的革命带来的就是注意力的重新分配。
今天的第六篇，希望对看这个系列文章的你有些帮助。也许你能从我的经历中吸收一些感悟，从我总结的文字中学习到一些知识，通过自己的反思而顿悟。
网络中的内容非常丰富，甚至可以说我们想要的所有东西网络上都可以找到。游戏、社交、视频、萌宠、搞笑、直播、明星，娱乐层出不穷，我们也很容易对这些有趣、有料、有激情的内容上瘾。
上瘾并不可怕，可怕的是，我们不知道自己已经上瘾。即使意识到事情有些不对，我们也不愿承认、没有办法、或放弃抵抗。
明明想好好学习，可是不明白自己为什么总是想玩。
如果你第一次看到我的文章，可以从这里阅读前五篇：
第一篇，少年！不知道这些，你可能会被网络收取智商税
第二篇，看呐！网瘾少年的自赎和醒悟
第三篇，朋友！你所“爱”的互联网没有把你当做【人】来看 （重要）
第四篇，醒醒！我们为什么会沉迷网络？
第五篇，等等！我是不是”上瘾“了？
今天从三个方面来聊聊”我想好好学习，可是为什么总是想玩“怎么办，
1.如何让一只猴子疯狂
2.如何让一个人疯狂
3.出路
如何让一只猴子疯狂
让猴子上瘾
早在90年代，一位剑桥的研究人员Wolfram Schultz就做了一系列科学实验，帮助我们更深刻地理解我们的习惯是如何形成的。
Schultz设计了一个特殊的实验装置。一个屏幕，一个触发机关的拉杆，一个可以滴果汁的仪器。装置是这样运行的：屏幕上会随机显示不同的形状，当不同类型的图片出现时，拉动拉杆，就会有果汁滴出来。
随后，Schultz和他的科学团队将一只未受过任何训练的猴子放在仪器前的座位上，固定好。猴子刚被放在不熟悉的座位上时很不适应，表现得十分躁动，左抓右挠，猛烈摇晃，想挣脱束缚。但随后，它无意间发现了在屏幕上的形状变化时拉动机关就会有果汁滴下来，食物的奖励使他开始将一部分注意力放在了他面前的仪器上。（思考对照：我们第一次接触网络中的内容，游戏、视频等）
在猴子逐渐熟悉了眼前的仪器后，研究人员们逐渐掌握了猴子在整个过程中的大脑变化。通过监测猴子的脑部神经冲动，研究人员发现当猴子喝到果汁时，猴子的大脑会产生一种神经活动，这种神经活动表示它正在经历一种愉悦的体验。（思考对照：游戏获胜、击杀对手、搞笑段子或视频、萌宠、二次元等）
在愉悦体验的刺激下，猴子不断重复操作眼前的仪器，于是其操作变得越来越熟练。他能够快速的识别屏幕上的形状变化，拉动拉杆，获得果汁。为了不断获得果汁，猴子便不停触发机关。这时，研究者发现了一个有趣的现象。
研究人员发现，随着猴子不断重复获得果汁奖励的过程（图形变化 > 拉动拉杆 > 获得果汁）其大脑发生了不可思议的变化。那个意味着正在经历愉悦体验的大脑神经活动向前转移了！它不是在猴子喝到果汁时产生，而是转移到了猴子看到图形变化时产生。（思考对照：上瘾后，真正的快乐并不是游戏过后，而是开始游戏之前的兴奋。反之，游戏结束，也许会给你带来空前的压力和忧虑。）
这是一个非常不可思议的改变。在猴子不断的重复相同的动作时，大脑通过改变体验愉悦的时间节点，从而潜移默化地建立起了一种自动化机制。换句话说，大脑在帮助猴子学会预判结果和养成习惯。（思考对照：人的大脑也学会了预判游戏带来的快乐）
猴子的疯狂
这个不可思议的发现让研究人员兴奋不已。如果这种和人类相似的动物如何养成习惯的原理被人们发现，那么意味着人类行为习惯的养成可能也会被破解。这对世界、对人类将会产生巨大影响。
为了更加清楚猴子的习惯，研究人员又设计了一系列不同实验。在其中一个实验中，研究人员在猴子学会预判奖赏之后，停止了果汁的供应。测试当猴子不再能够通过操作拉杆获得奖赏，它会有怎样的反应。同时科学家也增设了对照组，即用没有学会预判的猴子做相同的测试。
试验结果发现，在对照组中的猴子由于它们没有习得对奖赏的预判，所以在研究人员停止奖赏并戒除对猴子的束缚之后，猴子会立即被外界的其他事物所吸引，比如逃离座位，去找其他的猴子玩耍。
但习得了对奖赏预判的猴子就完全不同了。停止奖赏的供应后，即使研究人员解除了对它的一切束缚，它也完全不会被周围的环境所影响。它们紧盯着眼前的屏幕，像失去控制一样一次又一次的拉动拉杆，等待着奖赏的到来。同时躁怒的情绪也开始出现。
如何让一个人疯狂
疯狂的背后
我们可能会嘲笑猴子的愚蠢，也可能会为之震惊。但在情绪之余，我们也都或多或少看到了这种现象对人类行为的投射。某种程度上来说，我们陷入了与猴子一样的快乐陷阱。
这种猴子-拉杆-喝果汁模式，在我们的日常生活中比比皆是。玩家-游戏-获胜；社交-点赞-满足；赌徒-赌博-赢钱；吸烟者-吸烟-舒服；购物者-购物-愉悦；吃货-吃喝-满足；剧迷-刷剧-满足，这种列举可以无穷无尽地持续下去。
生活中这样的例子比比皆是，为什么猴子上瘾了会让我们觉得可笑，而发生在我们自己身上的时候往往毫不自知呢？
因为习惯，是一只无形的手。
猴子之所上瘾，是因为它满足了某种行为的模式。即，触发条件（CUE）- 行动（routine）- 奖赏（reward）- 欲望（carving）。
研究人员首次明白了上瘾的模型以及欲望在上瘾中的作用。欲望决定了哪些行为是一次性的，哪些行为是不断重复的。
欲望本身，代表着大脑开始学会预判奖赏。欲望是让简单行为无限循环的内驱力。
人的疯狂
习惯一旦形成，行为就会变得自动化，几乎不需要意识的参与。吃饭、走路、刷牙等等，都可以在无脑条件下进行。习惯的存在，本来是为大脑减轻负担，但这种行为模式也为行为的失控提供了温床。
当我们第一次接触游戏的时候，看到了精美的画面、宏伟壮丽的场景；听到了美妙的配音，吸收了引人入胜的故事情节。游戏开发商们精心策划的一切都是为了令人不能自拔。
当我们全身心投入时，我们会获得更多心理满足。在这里，没有压力和空虚感（逃避现实）、有志同道合的伙伴（社交需求）、展现自己过硬的技术（产生优越感）、成为游戏主宰，掌控战略全局（满足掌控欲）等等。
游戏的难度会随着我们的能力变化，在开始阶段，游戏会设计得相对简单，让我们快速上手，迅速满足；会免费赠送游戏道具、vip时长、限免装备皮肤等，让我们马上品尝到果汁的味道。
初次游戏的体验一定是很好的，只有这样我们才愿意继续尝试。如同实验中的猴子拉动拉杆一般，我们一次又一次点开游戏，等待游戏给我们奖赏。
不知不觉之中，习惯已经被养成，我们经过训练的的愉悦感系统像猴子一样渐渐前移。在预判产生时，甚至游戏相关的东西都会令我们产生愉悦感，催促我们赶紧来一局。
随着时间投入、能力成长，游戏难度逐渐加大，玩家们开始不断在挑战和愉悦两种状态中切换。难度越大，获得的愉悦感就越强。在无意识下，我们已经进入了盲目追逐快乐的状态。
相信所有人都可以预见：果汁不是免费的。总有一天，我们会变成那只可怜的猴子。疯狂拉动拉杆，但代表快乐的果汁早已一滴都没有了。
在学校的课堂上，我曾经和学生们讨论过。
是否有在学习和读书的时候特别想要打游戏的情况？是不是想马上下课、赶紧做完作业好打开游戏来一局？是不是从产生这一想法开始，到最终真正开启一局游戏中，几乎都处于心神不定、有些烦躁的状态？
他们都几乎没有思考的告诉我,有。
当玩游戏成为习惯，玩游戏就成为和吃饭、走路、睡觉成为了一样的需求。
但饿了要吃饭、出门要走路、困了要睡觉都是单一场景的行为，而玩游戏横跨了全部生活场景。无聊了玩一局解腻、学习后要玩奖励自己、压力大了玩游戏解压、没有压力的时候玩游戏放松，困了来一局提神、精神时更要来一局，赢了扩大战果来一局、输了逆风翻盘还要来一局。
我们在无数个场景下养成了玩游戏的习惯，所以游戏的想法会随时产生，通过提前运作的奖励系统刺激得我们坐立不安。这时自然会出现“我想好好学习，可是为什么总是想玩”的现象。
其实我们和躁动的猴子并没有什么分别。当欲望在我们的大脑中跳跃的时候，我们的注意力都已无法停留在学习与工作上。
这种习惯养成的欲望破坏了我们的专注力，打断了连续的思绪，夺走了一去不复的灵感，摧毁了我们对学习的渴望，让我们失去了大部分的思考能力，退化成了一只猴子，在疯狂中迷失自我。
出路
认识思考
人类最大的优势，就是会思考。
更高级的的是，我们有两种思考能力，一种是思考，一种是思考如何思考。后一种又叫做元认知。
什么是元认知呢？举个例子就明白了。比如，我在学习时，突然觉得想要玩一局游戏。此时可能有两种选择：
选择一，不假思索，立即放下手中的事情，去玩游戏
选择二，思考一下，我为什么会有这样的想法？为什么是此时此刻？现在是不是最佳的时间去玩？如果我想更好的学习，戒掉游戏，现在选择去玩会有什么影响？
选择一，就会进入上瘾的循环。选择二，就是利用元认知来思考，增加你控制自己的机会。
有学生问过我，为什么要做这样的事情？我连学习都不想去思考，思考这些干嘛？我的回答是：
改变的本质并不是你和游戏之间的斗争，而是自我的斗争。要看你自己是否真正的了解自己，如果在游戏上自己无法控制自己的话，那么哪些事情是自己可以控制的呢？如果自己无法控制自己的身体去完成自己真正想要的目标的话，那我们到底能做什么呢？
如果我们不去建立元认知，如果我们不去思考自己如何思考。我们就会顺应坏习惯产生的欲望。一有欲望，就不假思索去做，这样永远无法走出上瘾的循环。
认识欲望
互动一下让你更加深刻的理解，大脑中想法是怎样运作的。
Do IT Now
接下来你可以闭上眼睛，持续30秒到一分钟的时间，当你闭上眼睛的时候，尝试让自己的大脑不去想任何的事情，放空自己。一旦大脑有任何的自我对话或想法就睁开眼睛，看看自己能够坚持多久。
好，现在闭上眼睛，时间一分钟。
感受到了吗？想要真正把大脑放空是一件很难的事。我们的大脑在不断关注自身和环境。在不断给下达指令，让我们适应自身和环境的变化。
哪怕是在睡觉时，大脑也在运转。这些自动产生的想法会帮助我们更好生存。如果我们要通过思考来调整血压、心跳；吃饭时要思考来令自己伸手夹菜，做道数学题来计算手臂伸多远，夹多少，夹哪个，估计我们的大脑很快就超负荷崩溃了。
这是上帝赐给我们最好的礼物。但当这些自动产生的想法和不良的习惯结合的时候，就会产生自我矛盾。这些不良习惯产生的想法，就称之为欲望。
这些习惯孳生的欲望是自动产生的，但当我们意识到它对我们不利时，就会陷入自我战争。
上一篇中我已经说到过，这场战争，主角是你，且只有你。没有人能够代替，外援可以提供军备粮草，但主力是你。你必须下定决心扛起这份责任，才能打赢这场仗。
你的地（shen）盘（ti），你做主。
你现在明白，为什么【我想好好学习，可是为什么总是想玩】了吗？
接下来的几篇，我会更深入的与大家分享如何透过思考来应对网络沉迷。
其他目录
【前言】少年！不知道这些，可能会被网络收去智商税
【我的前半生】看呐！网瘾少年的自赎和醒悟
【互联网迷思】朋友！你所“爱”的互联网没有把你当做【人】来看
【内心】醒醒！我们为什么会沉迷网络？
【What is 瘾?】等等！我是不是”上瘾“了？
【猴子疯了】求救！我想好好学习，可是为什么总是想玩（本篇）
【懂点脑科学】妈呀！我删了App很多次，可是控制不住总是下载回来
【懂点脑科学】哎！我生活很无聊，对什么都提不起兴趣
【信念】嗯！我怎么能让自己停下来，恢复学习
【新我】来！摁下”重启“键
【新生】恭喜！英雄归来
