本章将会 从心理层面剖析低自尊 ：你不得不加装 因为缺爱让你身心疲惫

聪明的适应

正如前一章所讲，在童年【缺爱】的环境里，你的身体与大脑被迫一直侵染在高强度，持久的压力激素中，整个人每天都绷紧一根弦。

幸运的是 你很聪明，尽管年龄很小，你也可以本能的感受到，自己这样的状态很累很累

所以 就算你并不能彻底解决这些压力激素的来源，出于本能，你也会想办法让自己尽可能的去适应这种缺爱的环境

正如美国精神科医生Bessel Van der kolk在 《身体从未忘记》一书中说的那样：儿童无法选择他们的父母，也无法理解他们父母情绪变化（例如 忧郁，愤怒，心不在焉等）和行为与他们无关。儿童只能让自己适应他们所在的家庭，这样他们才能活下去。不像成年人，他们不可能寻求其他权利部门的帮助，他们的父母就是权利部门。他们不能出租一个房子自己住，也不能搬去和别人一起住:他们只能依赖他们的养育者

于是 心理上的自我防御机制再次出现了，这次是为了更好的适应身边无法改变的缺爱环境。从小你不得不假装，因为你真的太累了

面具的产生

缺爱的环境，会让孩子逐渐学会了戴上一个面具，遮住自己原本的自然天性，扮演起一种家庭需要的角色，来更好的适应家庭。这个面具不能由孩子自由选择，也不能灵活变化，只能根据父母或者其他主要抚养者的隐形或者线性的需求而来

面具孩子们长时间生活的集体中，比如教室里，宿舍中，也经常出现，在不动的理解，爱护和诊视孩子天性的集体环境中，孩子也需要戴上一副面具，来适应老师，教练，宿舍管理员等权威人士

环境的变化也会让孩子发展出不同的面具，通过不停的调整来满足和适应身边重要成年人的需求

这些面具，其实就是你低自尊的最初形态。以下即为，生活中常见的低自尊的6副原始面具：

面具的反噬

为什么用来充当保护者的面具，却在成长的过程中，是你越来越痛苦呢

因为戴上面具，掩藏自己的真实天性，形成加装的我，是要付出代价的，这个代价就是如影随行的强烈的羞耻感。你必须要为真实自我的存在感到无尽的羞耻，才能心安理得的让加装的自我代行其道

这种羞耻感，并不是做错事情之后的羞耻感和愧疚，而是认为自己本身是一种错误的羞耻，是对自己核心价值的贬低。

美国心理学咨询师John Bradshaw 把这样的羞耻感成为【有毒的羞耻感】，而低自尊的核心就是这种有毒的羞耻感

面具1：模范生

你的成绩永远优异突出，你的行为永远积极向上，你是大人们口中的 别人家的孩子

然而，在模范生的面具下，你特别害怕犯错，害怕失败，害怕有朝一日 跌下神坛  你希望能够用优秀的表现来掌控 缺爱的环境，获取在成年人面前的一些话语权

成年之后，你也是继续的优秀着，你对自己的每件事都力求完美，因而常常处于焦虑和担忧之中，即使小心翼翼的生活着，你还是会犯错，会失败，一旦犯错失败们就会长时间地陷在自我怀疑和批评的漩涡中

面具2：叛逆者

和模范生相反，你是离经叛道的孩子，父母老师一提起你就头疼，你也是所有责备的众矢之的。 都是因为你才xxx ！ 这句话你一定在成长中听过无数次了

在叛逆的面具之下，你有一颗极度受伤的心，你时时刻刻都感觉自己是个失败者。你想用最反叛，最夸张最愤恨的方式对抗这个缺爱的世界  但其实 在内心深处，你对于自己能做的改变感到无力和绝望

成年之后，你可能还是一样 不走寻常路，但是你的内心，还是渴望着被人接纳，被肯定。在责备中成长起来的你，你自己很没有信心，对他人也没有信任

面具3：隐身者

你是个最乖巧，最安静的人。虽然成绩不一定像模范生那样优异，但你也是人们口中 听话懂事的孩子

然而，在隐身者的面具下，是被冰封的情感与需求。你有很多汹涌澎湃的情绪和想法，却不知道该跟谁说起，因为所有人都并不在意你。强烈的孤独感让你有时也会怀疑，自己是不是多余的那个人。你用消极的方式，躲避着缺爱的环境带来的伤害。

长大后，你可能也是人群中那个不起眼 爱随大流的人  你看起来没什么主见，也没什么脾气，只有你自己知道 你心中的情绪和想法的波澜从来没有停歇过

面具4：照顾者

从小你就是个 小大人， 你不仅要照顾好自己的生活，还要照顾其他兄弟姐妹，甚至父母。本身应该给你提供照顾滋养的成年人（心理的不成熟，不稳定，或者现实经济和社会的压力），可能由于种种原因，没有办法承担ta应该承担的责任

有时候，你喜欢照顾者的面具，他让你觉得自己很能干，但有时候，特别是在自己累了，伤了，通了的时候，你是多么渴望他人爱的一个人。能够帮你分担一些重担  但是 你不能停也不能歇，还有人在等着你。你只能牺牲自己的办法，来抵消缺爱环境带来的伤害

长大后，你是最能体会到缺爱痛苦的人，你渴望被人照顾，但又习惯牺牲自己，讨好他人 只要有人对你展示一点的好，你就很感激，因此，很容易被他人利用

面具5：小丑

你是家中的开心果。你善于察言观色，用滑稽 搞笑 甚至贬低自己的方式，来逗的身边重要的成年人捧腹大笑

但其实，常常把他人逗乐的你，却没有真正开怀大笑过，你知道自己并不是真的性格幽默风趣。你只是害怕，很害怕心里的空虚感和乏力感。所以你需要不断的制造喜剧来缓解自己的缺失感受

长大后，你是人群里最搞笑的那个人，但同时，你也常常被他人评价为不靠谱，你没有责任心，也不想被任何人所以靠。对于未来，你有什么打算：既然这种 确实感受如影随行，那不如过一天是一天吧

面具6：操控大师

你虽然还是个孩子，但是其他人对你敬而远之。从小，你就是一个有目的的熊孩子。常常抓准时机攻击他人。破坏大人间的关系，是你常有的事情

你一直觉得人与人之间的关系只有利用和伤害，所以你不择手段的争取自己需要的一切。然而，不管表面多么的八面玲珑，你的内心都极度缺乏安全感。你时时刻刻在心里算计着，提防着，对任何人的信任基本都是零

长大后，你们就成为一个急功近利的人，成年人的世界远比儿童时的复杂，你常常伤害别人，也常常被自己伤害，你没有什么亲近的朋友家人，更没有办法建立美好浪漫的婚恋关系

有毒羞耻感

被迫带上保护自己的面具，反而是自己对原本真实的自己产生了，有毒羞耻感，毒性羞耻感的破坏性极大，如果一个人觉得自己的存在是一个错误，那么ta做什么都是错的，毒性羞耻感让人觉得真实自我丑陋不堪，只有带上面具自己才是能被接收。在这样的毒性中，你逐渐失去了自爱的能力，你开始不能够接纳和理解除了 面具 以外的自我

这也影响到一个人的人际关系和亲密关系。当你自己都没有办法给自己无条件的爱，你自然也没有办法接收他人的爱，也自然的会对他人的爱或示好产生怀疑和困惑，你把自己紧紧地包裹起来，不相信别人的建议与批评，是出于别人的好心

思考

你在成长过程中，带上了什么样的面具来适应身边的环境？这些面具在你生活中的表现是什么？

如果，我邀请你用最真实的形容字来形容自己，你会选择哪五个形容词？看到这些词的时候，你有什么感受？

在了解毒性羞耻感之后，你有什么样的感受，在生活中，有没有哪些时刻，你感到毒性羞耻感的存在？是一种什么样子的存在？什么样的身体感受？什么样的心里活动？什么样的行为举止？

总结

认为自身就是一种错误的毒性羞耻是低自尊的核心