02/改变本质：如何创造新经验？本章内容我先听一遍语音，然后再复读一遍一边还加记重点。效果还是比较明显的。因改变旧习惯而失败，常常会因此自责、内疚这些行为是没有用的（要通过有用和没用来评价，避免受害者出现）
接着，把感性和理性比喻成大象和骑象人，这和李笑来的马车夫和武志红的一个理论（忘记了名称）类似。
大象的特点：力量大、受情感支配（两面性，既是动力也能成阻力）、受经验支配
大象只认经验体验，不认可期待体验
经验体验：具体的、亲身感受的、过去的或现在的；期待体验：抽象的、被教导的、未来的
举了个例子，女孩在大城市工作，晚上回家寻找闹市区吃东西，其中刺激是：孤独，强化：食物，反应：则是那些寻找闹市区、挤地铁等寻找食物的行为。反思到自己的是自己学习平时也是类似的，被重复的内容或者乏味的文字内容而冲昏头脑，导致厌烦形成无聊，转而去寻找游戏的刺激。知道积极期待是看书阅读但是那些都是抽象的好处未来的好处被教导出来的好处，经验体验是游戏体验是刺激的具体的不重复的能亲身感受的也是现在和过去的体验。改变也许就是寻找新的体验来成为新的习惯，不再急于求成而是慢慢细致体会。
命运/02什么是自我实现的预言：注意或者回顾下自己经常说那句话，注意了，因为人是自恋的，对于自己经常说的话，会不断往那句话方向推动，以证明自己是对的，自恋另一层表达方式是我比你强，所以我在各个地方压过你，说出自恋的表现形式不是为了压抑自己的自恋，恰恰相反有时就应该好好利用。要觉知自己，做自己的主人，活出自己。
原始舒适区=0认知：当我们处于非常安逸的地方就可能意味着我尚处于 0认知，一旦脱离舒适区就会有各种困难和烦恼这就是人生的一场旅行，此时就有个问题了，如果我要保持一个舒适区就好了，不出去就行了，但是你感觉到那是一片黑暗，就如同在子宫里面，如果想要提高认知就得付出各种的努力和经历各种苦难，这是一场人生的旅行，人本就没有轻松活着的福分，面对艰难困苦我们需要做好做好准备。
