1.颈椎病和腰背疼
正确的姿势是无论站立行走还是坐着都应该挺胸抬头收腹，保持上半身直立
现在用手机频率增加，正确的看手机姿势是怎样的呢
颈椎病有时候是生活习惯导致的。
腰背痛分为急性腰背痛（6周），亚慢性腰背痛（6到12周），慢性腰背痛（超过12周）。
急性腰背痛其中95％非特异性，这种疼痛不是某种疾病引起的，说明没有严重毛病和脊椎问题，或许是韧带或肌肉扭伤，也许是椎间盘有点小毛病，也许是下背部组织的小问题。但有时候症状很严重，疼痛通常一个礼拜就好了，但往往会复发，极少数会变成慢性。剩下5％是坐骨神经痛，从腰部到臀部到腿，一般就是一侧，有时候突然发作，有时候是渐进式的。轻的感觉腿抽筋，重的会疼得坐立不安，无论是坐着，咳嗽，打喷嚏的时候都有可能加重，还会感觉到腿脚麻木，痒痒和虚弱，甚至一半麻木一半疼痛。坐骨神经痛最常见的原因是椎间盘突出，对神经根产生压力。
对付方法首选按摩，其他还有针灸、贴膏药、拔罐、艾灸和小针刀等等，效果都是暂时性的，效果不如吃止疼药（布洛芬或对乙酰氨基酚），不管用可以吃肌肉松弛剂。颈椎病可以吃强力镇痛药或定期打封闭，物理疗法是做牵引，但只对一部分人管用。
年轻人颈椎病大多是坐姿不佳导致的，正确的坐姿应该是坐直了，让椅背支撑背部，双臂呈90度，眼睛和屏幕上部平行膝盖在90到110度，双脚平放在地面上。这样还不够，还要定期站起来做伸展运动或者走动一下，这样肌肉才能得到调节。
这样就需要一个合适的椅子，桌子的高度也要调整，以便双脚能够平放在地面其他例如腰后面放个枕头也可以起到很好的效果。
另外还有个很好的方法就是站着，其实就是把桌子升高，可以站也可以坐在高凳上，这样就能达到完美的坐姿
不管是站着还是坐着，姿势是关键，纠正姿势，站坐结合。同时利用各种机会让自己多动一动，上厕所、接杯水，走过去和同事商量工作等等，不管是工作还是在家里，多动一动。
睡觉姿势问题：早上起来脖子或背后僵直疼痛的情况很常见。首先看起床后能不能缓解，如果起床后还继续疼，说明有结构性问题；如果起床后活动活动就不疼了，最大的可能是床有问题或睡觉姿势有问题。如果是细腰丰臀，应该选择软床来配合骨盆宽度为身体提供最好的支持；如果腰不细臀不丰，选择硬板床提供支持。对大多数国人来说腰臀比例没那么明显，选择睡硬床比较合适。同时五年到七年要检查一下床垫，考虑是不是要换一个。
正确睡姿是侧躺。趴着睡会给脊柱产生压力让背部任何地方出现疼痛。仰睡或侧睡会使骨盆倾斜导致腰痛。侧睡可能导致腿和臀的弯曲导致疼痛，可以在两腿之间夹一个枕头，这样姿势就自然多了。仰睡可以在将枕头放在膝盖底下，趴着睡可以把枕头放在肚子和臀部中间同时试试头部不用枕头。
睡觉时枕头要放在头和脖子下，不要放在肩膀下。仰睡时要让枕头填补脖子和床垫之间的空间，侧睡时选择厚一点的枕头。有条件可以准备一个按摩椅，睡前按摩一下腰部让肌肉放松。如果没有这闲钱可以准备一个网球，用腰在网球上磨來磨去，效果和按摩是一样的。
如果有腰背疼的毛病，睡觉前用电热毯烤一下背部也是很有帮助的。
