有过这样的经历吧？某一天打算练习长跑，制定好了严密计划，第一天练习的时候，就直接在跑道上跑了4圈，第二天双腿酸软，已经坚持不下了。

        有过这样的经历吧？为了减肥，下定决心，鼓足了干劲，第一天就基本不吃东西，到半夜已经饿得全身无力，第二天也没有力气再减肥。

        有过这样的经历吧？想要培养看书习惯，一股脑地第一天就废寝忘食啃了好几本书，把自己累坏了，第二天就没有继续下去的动力。

        这些类似的画面，应该还可以举出很多。总有一个画面，你会熟悉。相信我，你一定不是唯一的那个。

        你会发现，所有想继续下去的心，都败给了一开始的用力过猛。

        其实，不要那么急，慢慢来，比较快。一口吃不成胖子，只会噎死。罗马也不是一天建成的。要养成一个习惯，是长期的事情，不是瞬间的发力，就像一个长跑运动员，总想着像短跑运动员一样一开始就追求爆发力，那他一定累死在半路上。

        如何让你一不小心就坚持了下去？

        1.不要过高估计自己

        一开始把自己的标准放低一些。《微习惯》的作者告诉我们，凭借每天不费力的一个俯卧撑，可以练成一副好身材。因为，这样的不费力，让他能够持之以恒，不容易放弃。如果你想练写作，别一开始就给自己太大压力，从写100个字开始，从写5分钟开始，容易做到的事，更能让你愿意坚持。

        2.保持愉悦感

        培养一种习惯，不是一定要通过吃苦耐劳、“头悬梁，锥刺股”的痛感才能养成。经常，这样的痛感带来的是事与愿违的结果。找到自己最舒服的起跑姿势，才能让自己轻松地养成习惯。能够带来“瘾”的事情，都是能够让自己的内心感觉愉悦的东西，这样的习惯养成来得不知不觉。

        3.赋予做下来的意义

        多想想你要养成的习惯，意义在哪里？可以写下来贴在显眼的地方时常给自己提醒。养成学习的习惯，是想做更牛的自己，能够给自己和家人创造更好的生活；想要减肥，是为了每天都可以穿上各种美丽的裙子，做更美的自己；想要坚持做一份事业，是为了帮助更多的人……

        重新调整步伐，别用力过猛，慢条斯理地来……