情绪是与生俱来的，有好的情绪也有不好的情绪，每个人对事件的情绪感受不同，情绪没有对错之分，给予情绪全然的接纳。做情绪的主人，对自己的情绪负责，根据小胖墩的例子让大家理解情绪是可以进行管理的。好的情绪给人以能量，不好的情绪要进行正确释放不然会造成破坏性的伤害。
情绪转化方法论:
1. 文字形式:
a: 写日记，看书来释放情绪 写日记方法实操: 闭眼感受情绪在身体里的形状，颜色，材质，性质等，把对情绪的描述，感受和准备如何做写下来，大声念出来并将其撕碎扔掉。（对情绪只觉察不评判，完全接纳，接纳才可能消失，不对抗）
b: 找闺蜜和信任的人倾诉
c: 绘画（适合年龄小一些的孩子）画的好不好不是重点，而是绘画过程，引导孩子说出来他的情绪和感受
2. 运动产生多巴胺改善情绪
3. 大喊或K歌
作为家长当下情绪如何处理？
按下暂停键，做情绪主人，马上离开产生情绪的情境，到另一个房间做深呼吸，然后觉察情绪来源和情绪类型，背后的需求是什么，然后接纳自己的情绪再做调整。
作为孩子有负面情绪我们如何提供帮助？
我们通常会有惩罚压制孩子的情绪；
用买东西来交换孩子的情绪；
用冷漠忽视孩子的情绪；
说教控制孩子的情绪。
这些都是暂时起效，长远并不能真正帮助到孩子。 那怎么做？就要考验家长的语言技巧。
a: 用摄像机语言去向孩子表达产生情绪的事实
b. 再用情绪词汇来和孩子核对情绪
c. 表达对孩子情绪的接纳
d. 再给出孩子适当的建议
事例说明过程: <如孩子搭积木倒塌孩子哭>
“宝贝，妈妈看到你很努力搭建的积木倒了这让你很难过，对吗？”
孩子:“说对，我马上就搭好了。”
妈妈:“哦，是这样，妈妈特别理解你的感受，如果是我，我也会难过的，让我抱抱你好吗？”
然后我们再给出适当的建议:“妈妈注意到刚才是因为你的手指不小心碰到了其它的积木，如果下次再搭的时候你可以小心一点，不要碰到，我们再来试一试好吗？”
大一些孩子可以说一些给到孩子心灵力量的话来帮助孩子处理情绪，比如当孩子有情绪的时候我们先要去肯定孩子说的话，当孩子在情绪中说了什么我们家长都不要着急去否定他，然后我们肯定孩子的情绪，然后再肯定孩子动机，最后从孩子角度出发去理解他和认可他，还可以和孩子一起寻找新的解决方法。
情绪通过学习是可以进行有效管理的，让我们不断践行，成为自我情绪的主人。
