每一步都算数

今早五点多醒来打坐四十分钟，完了出去跑步。今早持续跑了六公里，心率136，配速845，也还不错，后面两公里跑的间歇，以后可以多进行这种训练。

中午出去散步练习了脚踝力量和肩颈的部分，以后力量训练还得分部位来，手臂肩颈后背腹部核心腿部脚踝，一样一样来。中午打坐没听引导，进行了半小时。

打坐两小时，丽的方加上一克天麻，头部按摩。