今天剽悍晨读分享的书是：尼克·利特尔黑尔斯《睡眠革命》。
如果您也像我一样已过而立之年，一定也曾被睡眠深深地困扰过（如果没有，请受我一拜，哈哈）。
繁忙到没有时间睡觉；
休息了不想睡觉；
躺在床上，刷手机，忘记了睡觉；
因为压力，想睡睡不着；
终于睡着了，一点声音就被惊醒了；
然后有点暴躁、精神不济、甚至怀疑人生~~~~~~
您是否也像我一样深深地膜拜那些只睡四五个小时也可以精力充沛、志气昂扬的人类？觉得他们和我们的起点都不一样？
既然我们都离不开睡眠，睡眠的质量又深刻的影响着我们人生的质量，那就让我们一起开启一场“睡眠革命”。
001睡眠真相
首先，让我们一起了解一下什么是睡眠？睡眠包括哪些阶段？怎么样被称作好睡眠？
a.睡眠是高等脊椎动物周期出现的一种自发和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的生命的1/3是在睡眠中度过的，睡眠可以恢复精神和解决疲劳。
b.睡眠包含的四个阶段，分别是朦胧期（入睡）、浅睡期、深睡期和快速眼动期。深睡期是睡眠的黄金阶段，对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等有至关重要的作用。
俗话说的“睡得好、睡得香”就是指深睡期的时间比较长。
002睡眠方案
其次，我们了解了睡眠，下一步我们就要解决如何拥有一个好睡眠了。
一个重要有效的是解决办法是“R90睡眠方案“，即从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期，往前推入睡时间。而这90分钟也是正常睡眠的基本规律，我们的睡眠由浅入深在到浅一般是90分钟，而一夜一般会交替进行4-6个这样的周期，直到清醒。
如果这种最基本的规律出现紊乱，很容易出现睡眠病，比如睡眠不足、睡眠剥夺、失眠、嗜睡等。
003睡眠准备
最后，如何能有效的掌握这个睡眠方案、遵循睡眠的基本规律呢？答案是做好睡眠准备，做好睡觉的前奏。
a.关闭电子设备。远离那些让你的头脑保持清醒的设备，提前给大脑一个休息的前调。
b.保持卧室凉爽。相信很多人会因为热睡不着或者睡着了被热醒，提前让睡觉环境保持凉爽，更有助于睡眠哦。
c.睡前整理。做一些简单的第二天的准备工作或一些调节心情的行为，提前让大脑进入轻松愉悦的状态。
说了这么多，不知道您有没有掌握睡眠的基本规律和拥有好睡眠的几个小技巧呢？
愿大家都能“饿来吃饭、困来即眠”，拥有健康的体魄去实现开挂的人生。
