快速外观改变：

1.靠墙站立：人体直立重心在两脚之间，脚尖向外打开45度左右，挺胸收腹，背一定要直，如果还能收紧臂部更好，脖颈向上引，好像一股来自天空的力量向上拉你的头，使脖颈尽量向上引，连同腰节也拔起来，但是要注意不要使脸仰起来，下颌要微收。引颈千万不要耸肩，两肩放松，寻找两手提重物向下坠的感觉，做到脖颈向上引，肩臂向下松垂后再检查一下时候仍保持着挺胸收腹， 要注意的是你的脚后跟，小腿，双肩，后脑勺都应紧贴着墙面。一开始觉得很僵硬，一段时间后你也发觉自己好像长高了几厘米。穿衣服也好看了，胸肌像比原来发达了。整个人精神了。你可以注意下衣服的搭配。更深入的气质培养，就得注意言行举止，还有内涵的丰富。还要更完美点就得注意走路姿态了，可以看看男模特，他们走的是方步，当然生活中不需要像个模特一样走路说了这么多，其实品德修养才是气质最重要最可贵的。可以结合外观上的改变让自己更完美，以上方法男女适用。祝你好运 ！

气质的培养

一：沉稳   

（1）不要随便显露你的情绪。   

（2）不要逢人就诉说你的困难和遭遇。   

（3）在征询别人的意见之前，自己先思考，但不要先讲。   

（4）不要一有机会就唠叨你的不满。   

（5）重要的决定尽量有别人商量，最好隔一天再发布。   

（6）讲话不要有任何的慌张，走路也是。

二：细心   

（1）对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。   

（2）对做不到位的执行问题，要发掘它们的根本症结。   

（3）对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。   

（4）做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。   

（5）经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。   

（6）自己要随时随地对有所不足的地方补位。

三：胆识   

（1）不要常用缺乏自信的词句   

（2）不要常常反悔，轻易推翻已经决定的事。   

（3）在众人争执不休时，不要没有主见。   

（4）整体氛围低落时，你要乐观、阳光。   

（5）做任何事情都要用心，因为有人在看着你。   

（6）事情不顺的时候，歇口气，重新寻找突破口，就结束也要干净利落。

四：大度   

（1）不要刻意把有可能是伙伴的人变成对手。   

（2）对别人的小过失、小错误不要斤斤计较。   

（3）在金钱上要大方，学习三施（财施、法施、无畏施）   

（4）不要有权力的傲慢和知识的偏见。   

（5）任何成果和成就都应和别人分享。   

（6）必须有人牺牲或奉献的时候，自己走在前面。

五：诚信

（1）做不到的事情不要说，说了就努力做到。

（2）虚的口号或标语不要常挂嘴上。

（3）针对客户提出的“不诚信”问题，拿出改善的方法。

（4）停止一切“不道德”的手段。

（5）耍弄小聪明，要不得！

（6）计算一下产品或服务的诚信代价，那就是品牌成本。

六：担当   

（1）检讨任何过失的时候，先从自身或自己人开始反省。         

（2）事项结束后，先审查过错，再列述功劳。   

（3）认错从上级开始，表功从下级启动   

（4）着手一个计划，先将权责界定清楚，而且分配得当。 

（5）对“怕事”的人或组织要挑明了说。 

（6）因为勇于承担责任所造成的损失，公司应该承担。

首先,自信

你可以不漂亮,可以不完美.但是你一定要自信.自信是决定一个人一生甚至可以说是一辈子的先决条件,再则,你不能太胖,可以略微丰满.另外,你无论在什么场合都要放松自然,让别人永远绝得你是一颗最闪烁之星,这就取决于你的内在修养与你的谈吐你的气质与你审美的风格了.首先就内在修养而言,不管你是否符合明星的气质,最起码地,你要识大体,该说的就要说,不该说的就不要说,能应变各种大场合,小交际,即遇人说人说,遇鬼说鬼话.你可以温文而雅地一语不发地聆听别人的谈话,但在关键的时刻,轮到你说话的时候,你就要说,但说的不易过多,但却要一语惊人,让别人因此而注意你,欣赏你.

第二:气质

一个人的气质也是决定这个人的阅历,文化修养,生活情操的一个标准.气质是什么?气质就是无论你站在什么地方什么场合什么角落,别人都不得不去注意你,不得不去欣赏你,佩服你,这就是一个女人的气质.说到气质,这就不得不让人想起一些娇柔作做的女人,其实这并不是她自己,她只是为了达到某种自己幻想的人而将自己改造成这样,而弄巧成拙.那么,应该怎么去培养自己的气质呢?那你就应该多去接触一些关于明星关于艺术音乐舞蹈之类的东西.你可以去请一位老师教你唱歌,跳舞,形体.这对你的气质有很大的帮助与提高.因为久而久之,基本上,你可以站有站相,坐有坐相.处事不惊,无论在什么场合,什么娱乐活动,你都可以拿下来.像一般学过舞蹈的人,你可以去观察她们的一举一动,几乎都是一个舞蹈,一个优美的姿势.她的一个忧郁的眼神可能都会让人心动,让人惜怜.这也就是跟你在电视上看到的明星差不多了.不过,一般像这种内在的气质的培养,不是一朝一夕的事情.你想想,当你会唱会跳会说会写会演的时候,有谁不想认识你,有谁不想拜你为师,有谁又不崇拜你呢?

第三:风格与审美

这就在于你的穿着.你的审美风格与别人有什么不一样.你去看明星的衣服,一般让人乍眼人的气质与服装,你就知道什么叫另类,什么叫与众不同了.就是整个街上,整个地方跟本就没有一件可以找到跟她一样的衣服来,一件衣服的好坏也可以影响这个人全身上下所散发的气质.首先,你的衣服可以不贵,可以不是名牌,可以不淑女,但一定要大方,要另类,要时尚.不要跟别人有什么一样.要有你自己的风格你的独特之处.一般像你新买的衣服,鞋子,你可以跟据你自己的喜好来改造来添加一些小饰物之类,或在裁缝店进行改良.不过,这一定要你的审美观是必须的.不然,被糟蹋了一件衣服可不好啊.

要培养高贵的气质嘛，不是“目中无人”那么简单，你需要有良好的教养，生活习惯，以及爱好跟特长...在人们眼里，气质不外乎言谈举止4个字。

1，言：只要你说话不带脏字，并且平翘舌分的清，而且嗓音自然，不大嗓门，不含方言，就OK了。

2，谈：需要你上知天文下晓地理，中间通晓诗词歌赋..内在的美也尤为重要，徒有其表的绣花枕头称不上真正的气质。当今社会非常重视“内涵”。

3，举止：平时举动要注重文明，“禁止随地大小便，乱扔瓜果皮核”...说出来都觉得脸红，这本应该是人人都知道的两句话，却很少有人做的到。最重要的是饮食、起居习惯，忌“手欠”，忌“嘎巴嘴”，忌瓜子。个人卫生不用我说了..忌口臭狐臭脚臭。忌酒，忌大手大脚，忌打架。如果你具备良好的教养，也就是说你能做到：不随心所欲，不唯我独尊，而是善待他人、善待自己 ，关注他人，感受他人，尊重他人，等于尊重自己。已所不欲，勿施他人等这些的话，那么高贵优雅.拥有绅士风度的气质定自然形成。  当然，如果是想成为书气十足的话，还是建议多读古典文学类的书籍，显得儒雅。嘻哈气质嘛，要善于拾取人们说话时的比较幽默的话语，另外要看看漫画类的刊物。