正式进入冥想的时候让坐骨稳定、脊柱延展，把注意力放在呼吸上。深深的吸气，缓缓的呼气，平时感觉呼吸的气息比较短，冥想的过程中多关注了几组呼吸，感受到吸气的时候，胸腔肋骨向两侧打开，呼气，肋骨胸腔往里收进来。然后慢慢的延长每一次吸气和呼气，吸气，感觉胸腔到小腹都微微地打开，呼气，感觉气息沉向腰腹两侧。但在这呼吸之间，一开始心不够静，又想着延长呼吸，导致气息堵在胸口，就很难受。一开始有两次调整了下骨盆后倾，脊柱延展，感觉盘坐的双腿特别是脚踝很痛。
然后听到外面知了的啼叫，一开始与里面的风扇声，外面的汽笛声交织在一起，感觉很混乱嘈杂，但调整几个呼吸后，慢慢地忘掉了风扇的声音，偶尔又有蝉鸣，跟着蝉鸣想到夏天的蓝天白云，天空很清亮。雪白的浓厚的云朵降了一朵在半空中，随着知了不断的高歌，我如一小童盘坐在云朵上，飘来飘去，偶尔在干旱的地带撒下一两滴甘露，滋养大地。这时感觉自己非常的轻盈、快乐、美好，完全忘了双盘时脚的不舒适，反而觉得很稳定，很自然。
潜意识里知道知了叫得越大声，说明天气越热。于是，我乘着云朵，来到家乡的海边，靠岸的船只没有几条，作为海的女儿，也祈盼一切平安顺利！沙滩很细腻柔软，海水清澈了很多。我离开云朵，感受沙子轻抚脚底，痒痒的，仿佛一切都是有生命力的。想起家乡流传的海的女儿海豚的故事，那一瞬间我像是看到了海豚，于是走向海里靠近与她们对话，随后一起在海里自由自在的遨游。
在这个冥想里，我仿佛经历了上天下海入地。后面又回到现实来，想着昨天和倩倩聊的报考志愿，想着中午要吃什么。还有一点，刚开始会有点带着目的性去冥想，因为知道冥想后要写作业，所以一开始不是很专心，更多放在等会儿要怎么写。但想着想着那个目的性也就消失了。最后回观自己的身体变化，感觉身体很轻盈，脚不去动它，都没有疼痛的知觉。不知不觉呼吸也很顺畅，感觉一切都很美好。20分钟定时想了，还有点舍不得解开双脚下座。
