昨天制定了「30天戒掉睡懒觉」的计划，希望以此养成早睡早起的好习惯，23:20就上床睡了，今天早上也在7:40就起来了，第一天打卡成功，内心甚是欢喜。
结果，吃完早餐，刷了一会手机就困了，又到床上躺了1小时......
硬是把睡懒觉的时间补了回来，那我的第一天计划算成功了吗？我觉得算，毕竟我早起了。
一个习惯能养成，说明在当时它是让人舒服的。
7月4日 新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》......
7月13日 打牌。
7月14日 打牌。
7月15日 打牌。
7月16日 胡适之啊胡适之！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身”......不能再这样下去了！
7月17日 打牌。
7月18日 打牌。
以上是广为流传的《胡适留学日记》的片段，很多人以为胡适作为思想家、文学家、哲学家，应该是一个自律性极强的人，其实不然，人无完人，每个人或多或少都会有些坏习惯，打牌这件事能够日复一日重复，而学习计划却一再推迟，说明对于当时的胡适来说，打牌是令他舒服的。
如今，刷抖音、网购、玩游戏等行为，是令人舒服的，是容易让人沉迷并养成习惯的。比如刷抖音，后台通过大数据检测，判断我们的喜好，你喜欢看娱乐八卦，软件便会源源不断推送相关的内容，持续刺激你，让你深陷其中，欲罢不能。一旦闲下来，就会找一个舒适的姿势，打开这个软件，怡然自乐。
坏习惯不加以制止，不久将会成为生活中的必需品。
对于我，喝咖啡就是一种令我舒服自在的行为。自从对咖啡上瘾之后，一直戒不掉，每天下午三点钟左右，即使没有困意，也需要一杯咖啡来续命，不然就没心思工作，抽自己嘴巴子都不行，脑海中一直回荡着：
“我要喝咖啡，我要喝咖啡，我快不行了！”
即使我非常理性地告诫自己，努力压制欲望：
“不能喝，不能喝！要特斯拉！要特斯拉！”
然而......咖啡到手，真香！
如今，咖啡已经成为我生活中的必需品，这个行为虽然算不上多坏的习惯，但毕竟它费钱！迟早要把少喝咖啡列入习惯养成计划。
记录坏习惯发生的频率，通过可视化监视自己的行为。
为了证明想戒掉坏习惯的决心，很多人一开始就想彻底消除，不给自己留退路，其实，越是在一开始严格要求自己，越会产生抵抗情绪，计划失败的可能性就越大。
在心理学中，认为意识占5%，无意识占95%是一种平衡。
以这个数据为基础举个例：一家企业推出一个新政策，仅有5名员工赞成此举，95名员工反对，那么这个政策一时难实施下去。企业将政策分步骤实施，渐渐有员工理解并支持，每天有3名员工从反对转为支持，随着越多的人支持，政策的实施也顺利了很多，到了第30天，持赞成票的人与反对票的人与最初的情况相反，变成95：5。
戒掉坏习惯的过程就如同以上企业的决策投票一样，当要戒掉一个坏习惯的时候，有意识仅仅占了5%，而已经将坏习惯视为常态的无意识，占了95%。显然，理性要战胜欲望，之间的实力相差悬殊。
但是，意识是看不到的，谁也不会想到自己身上竟然有95%的意识是持反对票的。因此，可以记录坏习惯发生的频率，将意识可视化，从而监视自己的行为。
你会发现，开始记录的那一刻，就已经向成功迈进了一大步。
“我竟然每天玩游戏的时间超过4个小时！”
“我每个月竟然只跟家里通电话30分钟！”
“我竟然有20天没有运动了！”
......
如果没有记录，你可能不会发现这些行为的频率会这么高，当一天天的数据呈现在眼前，一对比就会发现这是很可怕的事情。
意识到这是坏习惯之后，为了让数据下降，你会刻意控制它发生的频率，理性开始同欲望做斗争。
戒掉坏习惯需要制定严格的计划，记录只是一个开始，文章最后放了戒掉坏习惯的具体操作，欢迎阅读。
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