当我们谈及我要早睡早起，我要减肥，我要学英语，我要读书，我要存钱.....时，最后，往往都以失败告终。
我们对改变的成功经验可能不多，但对改变的失败，一定经验丰富。
“我太难了”。
1
改变为什么这么难！
为什么改变这么难？
人的大脑是分裂的，理智与情感时常对峙，改变不容易发生。
大脑的情绪像是一个可以自动驾驶的赛车，而理智是一个新骑手，一不留神，赛车就会开启自动驾驶模式，根据过去的驾驶经验直接上路。
我们总是在理性与非理性的漩涡中挣扎。
《象与骑象人》也提到，人的情感就是一头大象，它遵循本能、情绪和直觉，但不会思考。
牵住这头大象的骑象人是理性的自我，会思考、会控制，但小小的他总是被大象左右。
象与骑象人配合无缝时，改变就会发生。****理智提供方向，情感提供动力****。
理智的我们常常想要改变，但力量的大小决定我们拉不动一头大象。唯有循循善诱，了解大象的特点，才能事半功倍的上路。否则，就会在改变与不改变中左右摇摆、停滞不前。
这是一头怎样的大象？
特点一，从人类进化史这么多年看，它一直跟随着人类而进化，而我们的理智脑相对而言发育没多少年。由此可见它是强大的，硬抗抗不住呀。
特点二，这是一头情绪的大象，他会被愤怒、自卑、憎恨所左右，也会被开心、幸福、愉悦、满足所征服。
特点三，有好处我就服你****，它只会被身心体验过的实实在在的好处所吸引，所谓“及时满足的身心体验”，体验多了，就形成了习惯，形成了习惯就更不想改变。骑象人（理智）分析出的好处，大象只会说“呵呵！你说的好处，我感觉不到。”
大象，原来你是这样的大象。
2
人生啊！总是在挣扎中前进
回首自己2019年的改变经历，不经感慨，人生啊！总是在挣扎中前进。
19年，立了一个flag，养成早睡早起的习惯。其结果呢？
早上，
温暖的被窝，这是实实在在的享受了20多年的身心感受。它老诱惑着我们，一不小心就在它温暖的陷阱中，一败涂地。理智告诉我们要起来，身体却很诚实的缩在被窝里一动不动。
果然，大象的力量是强大的。睡觉这件事，体验到的好处，每天都在发生。
晚上，
我手机没刷完，我电视没看完，我要聊天，我要聚会，我就是睡不着.......
头脑中的大象又出来蹦跶了。
一开始，断断续续的早起打卡，效果甚微。
后来一本书解救了我，太感谢了，《微习惯》。
3
改变从一个微小的动作开始
习惯的养成，先从一个毫不费力，100%可以完成的动作开始。
就像《微习惯》的作者斯蒂芬-盖斯，通过每天挑战一个俯卧撑，成为了健身教练。
每天挑战100个俯卧撑，感觉很有压力，但每天就做一个，轻而易举。当斯蒂芬-盖斯做完第一个俯卧撑后，他发现第二个、第三个很容易进行下来。每次都超额完成任务，让他觉得这个目标定得很爽。
你不能马上建立或者去除一个习惯，它们是在长期的不断重复中被塑造出来的。
这些习惯就是大象的自动反应机制，我们知道了大象的秉性，想要改变就要策略性不引起它的反弹，让它逐渐体验到新习惯的好处。
比如，读书习惯。
每天，就看一页，接着看下一页就很容易，经常看着看着一个小时就过去了。对了，防止自己忘记看书，手机上设置一个读书提醒。通常都是早上醒来时看书或睡前看书。
再比如，记录习惯。
一开始，是每天就写20字，不强迫自己多写，自由书写，如果不知道自己要写什么，就写上“不知道自己要写什么”，随便写，想到什么写什么。
慢慢的，我发现，这是一个清空大脑的过程，写完的瞬间大脑一片轻松。现在养成了经常写日常随笔的习惯。
哈哈，接着说说我的早睡早起。
早上定三个闹钟，隔五分钟。第一遍没醒，第二遍，在被窝里伸伸懒腰，活动活动身体。第三遍，不逼自己起床，连人带被子靠在床头。还不想起来，就窝在被窝里看会书。虽然没起来，但多出的时间看看书也不错。
晚上早点到床上去，睡不着，就听冥想、催眠音频，设置一个定时关机，一般而言不出半小时就睡着了。冥想和催眠音频也有助于大脑放松，白日里的嘈杂思绪瞬间消失了，链接身体的同时，释放和安宁同时存在。
改变从体验新的微习惯开始，体验到实实在在的好处，早睡早起就变成一件容易的事情了。
把目标定小，迈出第一步，接下来很容易。
4
积极思考，感恩生活
改变的开始，积极的思考和感恩是必须的。
以前，消极的思维模式经常在脑海中上演，导致消极的情绪时不时的产生。
现在，当一个消极的思维出现时，我会再想一遍，真的是这样的吗？肯定还有别的可能，这件事的积极一面是什么。
例如，
你打碎了一个杯子。
第一反应，糟糕，我怎么就打碎了杯子了，心情瞬间不太好了。
转念再想想，哇塞！我竟然打碎了一个杯子，真是一个新奇的体验，人生嘛，就是来体验不同的瞬间，心情就好起来了。
比起一个已经碎掉的杯子，更重要的是自己心情的愉快。想想什么对自己更重要？
经常这样练习，每当消极情绪来临时，积极的想法总会冒出。
当我们的改变不太顺利时，想想自己已经做到的，想想改变的过程中带给自己的成就，想想不顺利的原因，找到它，你就获得了智慧。
在养成习惯的过程中，积极的思考，感恩的享受每一丝新体验，你的大象被你驯服了。
感恩生活，感谢你！
改变四步骤:
第一，了解大脑的秉性
第二，持续的采用微习惯走出第一步
第三，行动中找到好处，不断的体验到好处
第四，积极思考，持续行动
作者：小唯|心理学发烧友
读书、成长、践行
