1，关于自动思考
你有遇到过这样的情形吗？和同事两人一起搭电梯或者一起吃午饭，同事冷言寡语，基本上没有什么话说，你特别希望同事能像其他女生一样和你边吃边聊，有说有笑。这个时候你的脑中会自动脑补什么呢？“嗯，她是不是不喜欢我呀？”“为什么他对我的态度和其他人对我的态度截然不同呢？”“我是不是哪儿不好呢？”事实上，同事可能只是一个沉默寡言的人，不善言辞，所以习惯了一言不发而已。再比如我们心情不太好时，发了一条信息给男朋友，可对方半天都没有动静，自己会不会脑补他是不是嫌我烦了，我是不是真的挺让人讨厌的？事实上男朋友可能只是在开会，手机设置成了静音。那我们头脑里喜欢自我否定的自动化思考是从何而来呢？这其实也是一种认知偏差，这种认知偏差会让我们把臆测当成是事实，并且深信不疑，影响我们人际关系的处理，以及对于重大问题的选择。
2，语言的力量
有时我们容易出现认知偏差的原因之一，是由于对语言过于敏感。同样一句话——“嗯，是吗？”，有些人会读到嘲笑，指责，诘问。而有些人却不会对这样的语言产生多余的想法。所以当我们在人际交往中受到刺激的时候，需要冷静的回想一下当时的情况，试着去分析当时对话的内容。然后冷静的去分析一下，一般情况下我们在听到什么样的话语，产生了什么样的情绪和念头，以及做了什么样的决定。这就是在还原自动化思考的场景。
3，自责和自我否定
当我们所有的焦点都聚焦在我们没有做到什么上面时，我们会因为那些做不到的事情来苛责自己，而忽视了每天自己付出的努力和取得的小进步，这样就会对自己越来越失望，陷入恶性循环之中，最终变得绝望。多数想要改变自己却无法改变的人，大多是因为对自己过于苛责，或者完美主义情结所困扰，而无法再踏出下一步去轻易尝试，逃避虽可耻却有用。所以多给予自己一些包容和欣赏，每天可以尝试写三个优点日记，从很多习以为常的事上去发现自己身上的优点，写感恩日记去发现生活中已经理所当然的美好和爱。那么我们在遭遇到挫折时，会把这些经历当成是礼物和财富。
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
4，关于愤怒
所有的负面情绪都是因为对过去的后悔和对未来的担忧或恐惧而产生的，如果我们敢于正面面对这些负面情绪，告诉自己，情绪并不是你自己，感受并不是事实，你或许会看到，愤怒是因为对自己无能为力而感到的愤怒，愤怒还有可能是因为自己被冒犯了或者被轻视，没有得到足够多的重视而产生的感受，一般自我感很强的人会遭遇这些负面情绪。愤怒的人，习惯去寻找外因。他们习惯说，“要不是因为他，我就不会。。。”一旦把自己的情绪，由他人来掌控，我们就把自己人生的方向盘交给了其他人，而不是自己。遇到问题，我们会期望着，会不会有一个白马王子或者英雄从天而降来拯救自己，绝大多数时候生活比电视剧的情节更精彩，往往不会朝着你所期望的方向发展。若一切从外因去解决，会觉得自己无能为力，一旦遇到不如意很容易自暴自弃。
最后作者再次提到了正念，如果意识到这些负面情绪或念头，可以通过正念的方法深呼吸回到当下，也可以经常做冥想自我觉察自己的情绪和念头，以及出现这些情绪念头时自己身体的变化。一旦和自己的身体深度链接，一旦出现自动化思考，出现了负面情绪，自己能敏锐的觉察到自己内心的幸福正在偏离轨道，从而远离那些自己一开始深信不疑的陷阱。
