“
关于如何科学地跷二郎腿，我拍了个视频放在B站，建议大家先看看，然后再来看这篇文章。
对于不爱看字的朋友，直接看下面视频就OK了。
有些内容，适合用视频表达。但也有许多需要思考的内容，只能靠文字。
我不认为在B站刷完视频，就会停下来好好思考一下，所以只有专门再写一篇放在这儿了。
”
文末也有视频链接，可以读完再看
https://www.bilibili.com/video/BV1Cz4y1R7Ap/
首先，我默认大家都有跷二郎腿的习惯，也知道它的坏处，曾想过戒掉它。
如果这三点都是否定答案，
好吧，你不用继续浪费时间了。
那么，你为什么还在跷二郎腿呢？
答案很简单：你不想改。
为什么不想改呢？
A 习惯了。
B 就算不健康，也没太大问题吧。
C 跷着二郎腿（叼着烟），有气势。
D 一个字，爽。
E 我也不想啊，可是当意识到的时候，就不知不觉就跷上了。。
我猜这些答案多少都沾点儿边，接下来我们一条一条分析：
A 习惯。
这个简单，
习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。——培根
如果你不认为跷二郎腿是个好习惯，就接着往下看。
B 就算不健康，也没太大问题吧
当你对某个问题没有十分重视，就没有动力去改变。你都不觉得跷二郎腿是多大问题，又怎么会想着去戒掉它呢？
这里我不做详细科普，随手查一下都能知道，长期跷二郎腿会造成弯腰驼背、下肢麻木、臀部扁平，严重的话，关节炎、脊柱侧弯、静脉曲张、甚至影响生殖系统。
但为什么还是不够重视？
因为它的反馈周期太长了——也许几年，甚至几十年后，才会造成这些疾病。那么远的事，管他呢。今朝有酒今朝醉。
现在我们庸俗一点，祭出大家都知道时间管理原则中的，重要紧急四象限图。
大部分人容易把目光放在第一象限，用最多精力去做最重要的事。
但是，真正拉开人与人距离的，反而是第二象限——那些重要、不紧急的事。
而改掉坏习惯——不止是二郎腿，还有戒烟、戒酒等等，正属于第二象限。
事关生命中最大的财富——健康，对于尚未患病的人，即便不急，也必须重视。
处理原则就是：集中精力攻克它。
现在，既然咱们读到这里了，就打起精神、做好计划，趁机解决它。
C 跷着二郎腿（叼着烟），有气势
对不起，
这条是用来凑数的，完全是为了放这张图
我非常喜欢的，阿尔·帕西诺（Al Pacino）。
如果你跷起二郎腿也是这样，那别改了，你就是传说中的——真●万人迷 。
不过在别人眼里，很大概率是这副模样：
人呐，还是得谦虚一点。
好了，下一条。
D 一个字，爽
这个没办法，涉及到心理成瘾机制。
说得学术点：你每次重复这个动作，达到一定次数，大脑神经形成固定链路。
当你下次再做，脑中开始分泌多巴胺，于是产生爽这种感觉。以至于不做它好像就缺了点儿什么。
看出来了吗？即使跷二郎腿这种芝麻大的事，其生理机制与酒精、药物、性欲成瘾，都是一样的。
我是有多大的勇气，才敢挑这种世界级的难题。。。
好吧，继续进下一条。
E 我也不想啊，可是当我意识到的时候，就不知不觉就跷上了。。
恭喜，
这证明你是货真价实的高级智慧生物。
人脑的优势之一就是把习得的技能内化——默认模式神经网络（default mode network，DMN）。
说人话，就是让它不用动脑就可以自动进行。
例如，骑自行车、涂口红、三步上篮等等。试想，如果每次做这些事，都得从头学一遍，恐怕人类也发展不到今天吧。
大脑不会给技能打标签、分好坏，只会把它们存档，该用时就直接拿出来用。所有技能、知识都被收藏在你脑中无数个神经元里，不那么精确地说，你可以把这个仓库称为——无意识。
所以，想要改变已经形成的习惯，相当于用你可怜的意识去对抗深如大海的无意识，岂非螳臂当车。
但，
办法还是有的。
1 正念。
我们的问题在于，意识不到自己当下的处境。
例如，想着别跷二郎腿，可是等你意识到时，左腿它自己跑到右腿上面了。。
长期正念练习，可以解决这个问题。
理论上，正念可以解决任何类似问题，问题是它太难了，这里我不准备深入探讨，感兴趣的可以关注离无明这个公众号，在那儿我会写一些相关经验。
2 行为替代法。
前面说到，用意识对抗无意识，没有胜算。
但是我们可以不用对抗，而是顺应它，去培养新的习惯。
这里，必须引入一个技巧——
if... then ...
如果...就...
把人脑比作电脑，一旦触发条件，就执行相应的命令。
if 吃了甜食，then 跑步10分钟/ 平板支撑5分钟 / ...
如果 （上床后，定了15分钟）闹钟响了，就 放下手机，关灯睡觉。
if （孩子惹你）要发火了，then 深呼吸，心里从1数到10 再开口。
如果左腿跑到右腿上去了，就（按照我视频里教的）开始拉伸。
我们不试图改变习惯，只是在习惯行为的情境出现时，用另一个行动代替它。
如果你一开始就看了我拍的视频，当然知道我在说什么。如果还没看，我把链接放在文末，读完了赶紧去看一下。
都知道性格决定命运，却不知道习惯决定命运。而习惯，就是由一个接一个微小的行为组成。
所以不要小瞧这个技巧，只有做了，才知道是否有用。
理论上，这些方法，可以帮你养成任何新的习惯，关键只在于你选择做、或是不做。
ps：
写了许多，发现已经离教瑜伽太远。
但这也是我在教学过程中的发现：人们不仅仅需要身体上的锻炼，心智上的锻炼也同样重要，而这种教育却非常稀缺。这也是我开这个公众号的初衷。
如果你有相关心得、或者有问题想要探讨，请关注、并在后台给我留言，希望大家共同进步。
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