你是否曾经因为焦虑而失眠，或者因为失眠而感到更加焦虑?如果你有这样的经历，那么你已经感受到了焦虑和失眠之间密不可分的关系。
对于一些失眠患者来说，长时间睡眠障碍会让他们感到焦虑、沮丧、愤怒甚至是无力，情绪像五味杂陈的罐头，打翻在心头。
同时，对于焦虑患者来说，他们经常胡思乱想，到了晚上该睡觉的时候，脑子仍然停不下来，想的东西太多，导致无法入睡，出现失眠情况。
就这样他们陷入失眠与焦虑的恶性循环——焦虑让人失眠，睡眠不好又会反哺焦虑的情绪。
天天担心失眠，担心焦虑，最终只能是失眠更加严重，焦虑也更加严重。越睡不着越焦虑，越焦虑也越睡不着，「失眠」和「焦虑」两者之间是双向影响的。
焦虑症会诱发失眠：如果长时间的出现焦虑问题，患者本身的情绪就会变得难以控制，大脑处于紧绷、担忧的状态会让我们难以入睡，这个时候睡眠也会难以控制，继而出现失眠的症状。所以，很多心理疾病的患者都会伴随着长期失眠。
长期失眠会诱发焦虑：如果没有好好的休息人们的情绪就会容易出现异常，就会因此而产生不良的情绪，心理疾病自然会找上门来。另外，如果本身患有焦虑并且伴随着失眠的症状就会出现恶性循环，使得焦虑的治疗变得更加困难。
焦虑的产生是源于对失眠的恐惧，而失眠的产生又是源于焦虑的存在，也就是说，失眠是焦虑情绪的根源，而焦虑情绪又是失眠的根源，因此，焦虑和失眠不能单独地解决，只能放在一起去解决，要解决失眠就要解决焦虑，要解决焦虑就要解决失眠，因失眠而焦虑，因焦虑而失眠，归根到底，还是因为我们太看重睡眠了，一旦我们不把失眠当回事，那么就不会因为惧怕失眠而焦虑，也就不会因焦虑而失眠，这个“失眠-焦虑-失眠”的恶性循环就会被打破。
想要真正打破失眠与焦虑的恶性循环，我们就学会从身体入手，觉察症状背后隐藏的内心的需求。一旦需求被看见，症状就会失去存在的意义。
怎样才能打破失眠和焦虑形成的恶性循环?
01尽可能地养成规律的作息
很多人一听这一点就下意识地反驳，说是明明晚上睡不着了，又何谈规律作息这件事。其实规律的作息是能够养成的，虽然晚上睡得很晚，但千万要克制自己在白天睡眠的时间，千万不要白天睡一天，晚上失眠一晚上，这样会让失眠问题更加严重。
02营造一个好的睡眠环境
想要让自己快一点入睡，摆脱焦虑的纠缠，就要给自己营造一个好的睡眠环境。如果在一个脏、乱、吵的环境下睡觉，就可能会加重焦虑情绪，进而影响到人的入睡。所以想要解决这个恶性循环，就要营造一个好的睡眠环境，保持卫生干净，安装遮光帘，做好隔音措施等，在舒服的环境下比在脏乱差的环境下更容易入睡。
03不要把失眠想得太严重
有些人就是情绪太过于敏感，把失眠这个问题看得太重，越失眠越焦虑，越焦虑越失眠，就会深陷这一个恶性循环而无法自拔。如果实在是睡不着又特别焦虑，不妨放弃睡眠这件事，做一些自己喜欢做的事，可以看一些自己喜欢看的电视剧或综艺节目，等到真正累了再入睡，没有必要太过于逼迫自己。要先弄清楚失眠这件事并没有人们想象中的那么大，别把睡觉和痛苦相挂钩。
失眠和焦虑经常一同出现，两个问题如果不能解决，就会形成一种恶性循环。如果自己调整不过来，不要硬扛，务必要到专业医院寻求医生的帮助。
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