减脂第一周计划

热身

向前肩部绕环20s

手臂环绕20s

髋关节环绕30s

早安式体前屈10次

平板支撑交替抬腿12次

开合跳60s

休息1min



徒手深蹲20次（注意膝关节不超过脚尖）

弹力带箭步蹲20次

图片发自简书App

弹力带单脚侧抬20次

图片发自简书App

以上动作每个三组


高抬腿20s

深蹲20次

交替弓箭步20次

开合跳60s

俯卧撑15次

以上动作各四组


卷腹20次

仰卧举腿20次

平板支撑30s

俯卧提膝30次

以上动作各两组

全身拉伸

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