奔跑的动力，根本上来自重力，是重力让我们得以跑起来。重力无处寻找，却无处不在，它正是自然的力量。跑步，想要跑得轻松、省力、不受伤，就要学会去顺应自然，顺应重力，与重力做朋友，利用好重力加速度，让自己更快向前跑。

缓震系列和支撑系列可以说是目前独霸大众跑鞋圈的两款。这个分类并非没有道理，它是根据脚型来分的：高足弓、内翻不足的脚型适合缓震系列，低足弓、内翻过度的脚型适合支撑系列。类似这样的跑鞋分类的文章，网上应该有很多，相信大家都看过，就不赘述了。

喜欢轻薄脚感的跑者，可以试试  Adidas Takumi Boost  的 ren 和 sen 系列。ren 又名「练」，sen 又名「战」，ren 的鞋底 boost 材料比 sen 多一些，坡差也略大一些，总体上都是很不错的轻便竞速跑鞋。Nike Streak  的脚感比较偏中性，很适合日常训练和比赛；  Nike StreakLT  的坡差更小，鞋体轻薄，落地反馈较好。Skora Tempo  也很适合日常慢跑，它也是主打零坡差，相对于 Altra 的脚感会硬一些，落地反馈清爽利落。Mizuno Wave Ekiden  是日本著名箱根传驿接力赛的纪念系列，每年都会出新，它的坡差也几乎为零，竞速跑时脚感很赞。Asics Sortiemagic  是川内优辉穿过的战靴，也是坡差很小的竞速跑鞋。喜欢特别极简跑鞋的跑者，可以尝试 VIibram 五趾鞋和  Mizuno Universe  ，鞋面和鞋底薄薄的一层，我会拿它们来做跑姿训练鞋，也可以用来做日常短距离慢跑，尽量不要跑太远的距离。另外，如果需要选择过渡跑鞋，  Adidas Tempo Boost  、  Brooks Launch  等鞋款都可以参考选择。当你在看这些跑鞋的时候，仔细看它们鞋底前后的坡度差，其实都不会很大，而且基本上没有鞋底厚重的鞋款，即使它们其中一些并不是竞速鞋，只能称得上是极简跑鞋。所以，并不是所有竞速鞋都符合推荐条件。有些在跑马圈内很红的竞速跑鞋，鞋底的坡差也会达到 1cm 以上，其实并不利于「竞速」。最后画重点：不要选后跟过厚、前后坡度相差较大、鞋底很硬的跑鞋，它会让你在触地时，更易于后跟落地，很难用前掌自然落地。当然，假如你现在还有伤痛在身，又或者你的跑步技术、肌肉力量与弹性都非常薄弱，请你一定要谨慎「驾驶」，必要的时候还是先「拄着拐杖」，关键是：认真训练。

我们想要的，不仅是「可以跑」，更是「跑得好」。技术不是一件虚的事，它是实实在在的，是你展现出的每一个动作，你的大脑发出的每一个指令，你内心所做出的每一个决定。每次长跑，虽然总时间很长，但是你的每一步时间很短，0.02 秒左右的触地时间，转瞬即逝。你的感知能力如此粗糙，你根本不知道自己在做什么，甚至你都无法准确判断自己在用脚掌的哪个部位落地。你的理性思考非常模糊，你不知道究竟怎么做才是对的，所以这也是为什么单纯跑步是永远无法修正或改善跑姿的。你的专注力已经不在线，你看着路旁的风景和美女出神，看着配速着急上火，想着跑完怎么发朋友圈，想着早些跑完回家吃饭，你的跑姿完全不在你的控制范围*内。你怎么期待自己越跑越好？这就是大多数人跑步的写照。跑姿的技术训练，不是你以为的，教你手怎么摆、脚怎么摆，也不是在跑步中去想着「我要怎么做」。它是一种专项训练，它不仅关乎动作标准，它的本质是知觉练习，还关乎感觉、感受、概念和理解。它需要反复的刻意练习，打磨你的感知，让你能够敏锐地知道自己在做什么。它需要你充分理解和掌握动作标准，懂得自己应该做什么。它需要你像对待跑量、力量那样，花专门的时间、精力来训练和精进它，需要你在跑步中用心专注地打磨它，将它融合在你的跑步中，并且持续保持下去。

人们认为，女性与男性有着身体结构和体能上的根本差距，她们无法完成长距离的跑步项目。并且，在当时的社会文化语境里，成年女性是不被允许在公共场合流汗或跑步的。打破这一社会偏见的，正是罗伯塔·路易斯·吉布（  Roberta Louis Gibb  ）。她的昵称是 Bobbi，所以你也会看到人们称她为  Bobbi Gibb  。她是第一位在马拉松赛道上跑完全程的女性跑者，她以 3 小时 21 分的成绩震惊了全世界。她用行动告诉人们：女性不仅能跑完马拉松，而且并不比男性差！