据世界卫生组织的统计显示，全世界大约有30%的人存在睡眠问题。很不幸的是，我曾经就是其中一员，而庆幸的是，现在我已经成功脱离了这个“怪圈”。
回答如何解决失眠问题之前，先请大家看下自己的手机屏幕亮起时间，时间分布式在哪些APP中。
有的人的手机屏幕亮起时间超过8个小时，90%以上的时间是在社交APP当中（微信、微博、QQ、抖音等）。一项调查显示，美国的年轻人一天拿出手机的次数大约是200次。很多人每天睁开眼睛的第一件事就是看手机，睡觉前的最后一件事还是看手机，做事情的时候也会时不时看下手机。
人们为什么那么频繁地看手机呢？其实是害怕错过。觉得每天世界上都会发生很多事情，如果不能随时随地了解的话，总害怕错过了什么。从而引发焦虑，导致睡眠质量差。其实世界上发生的99%的事情是和自己无关的，不看并不会对生活造成任何不同。但是看多了却会对身心造成伤害。
手机屏幕其实是在不停快速闪烁着的，只是闪烁速度快到我们感觉不到而已。这些闪烁会导致人脑过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠。信息爆炸的时代，难辨真伪，很多都没有价值，甚至是信息垃圾，却会牵动我们的情绪，让我们兴奋、愤怒、紧张、焦虑。
我之前就是这样，睡前不停的刷手机，看各种各样的新闻和视频，不知不觉就花了很长时间，等关灯睡觉时头脑中还浮想联翩，翻来覆去，怎么也睡不着了。所以《终身成长》一书告诉我们现代人的睡眠问题，大多数源于自身的焦虑感。要改善睡眠，很重要的事情就是要让自己的心和大脑能安静下来。
书中给出了两个具体建议：第一，尝试静坐和冥想；第二，把习惯做成“程序”。
不要小看十几分钟的静坐和冥想，他可以帮你锻炼专注和控制。起初，当你跳出自己，控制自己的意念来感知自己身体部位，并关注呼吸的时候，是需要刻意集中精力的，一不留神，你的思绪就飘走了，然后引导词提醒你把思绪收回，继续专注。随着不断的练习，你专注的时间越来越长，控制能力越来越强，当需要入睡的时候，你就可以控制引领自己快速入睡，而不被其他思绪带跑。生活中我们为什么焦虑，就是有太多的信息充斥着大脑，让我们感觉到无法控制，尝试用静坐和冥想的方式暂时的关闭感官，减少信息的吸收，可以让你的大脑得到休息和恢复。
习惯“程序”可以有“早晨程序”和“晚间程序”。花固定时间，做一些固定的事情，形成一套流程，让自己建立积极的心态，让自己不那么焦虑。我的“早晨程序”是，起床后洗漱，然后喝一杯水，就开始诵读论语和道德经，再喂兔子打扫兔子窝，然后就坐下来安静的学习和写作，最后换衣服上班，上班途中听樊登APP读书。一连串的习惯按部就班，不需要耗费额为的精力去胡思乱想，给大脑减负。
每天睡前我也有个固定的“晚间程序”：先泡脚20分钟，泡脚的时候看书或者写作。然后上床看书20分钟，最后跟着APP做15分钟的冥想，剔除脑子里的很多想法和杂念，很快就能进入睡眠。自己每天的身心状态完全可以由自己来控制和改变。
睡眠时间是不是越长越好呢？其实也不是的，凡事都有一个度。每个人都有一个属于自己的最佳睡眠时间。所谓的8个小时只是一个平均值，有些人需要9小时，有些人需要10小时，有些人可能只需要7小时或5小时。科学家发现，世界上大概有1%-2%的人，每天只需要睡3个小时或更少。
那么，我们自己的最佳睡眠时间是多长呢？书中提供了一个测试方法：先设一个8小时的闹钟，在1-2周内观测自己在8小时睡眠后能达到怎样的状态；之后将闹钟调至7.5小时，再观察1-2周，如果仍可以有同样充足的状态，则可以按0.5小时的梯度依次递减，直至达到自己的临界点。
我之前一直认为睡眠时间不能少于8小时，所以晚上雷打不动10:30关灯睡觉，早上6:30起床。中午再睡个午觉。但是有一次我11点入睡，早上6:00起床，算起来只有7个小时，白天的状态也一样很好，这样我就节约出一个小时可以看书学习，不但不影响精神状态还让自己的时间更高效。
另外，如果睡眠问题真的很严重，还是要提高认知，因为有可能是生理疾病的问题影响了睡眠，这时自己调整是达不到效果的，所以要立即就医，不能讳疾忌医。当我失眠很严重的时候，我就选择了就医，经过3个月的中药调理，加结合冥想、泡脚、调整心态等方式，最终解决了失眠问题。
