本文为拆书帮拆书训练营作业，第2周R1
过往相关文章和作业
书名：非暴力沟通 马歇尔·卢森堡博士（著）
介绍：著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是”非暴力沟通“。马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。R：阅读原文书籍：非暴力沟通作者：马歇尔·卢森堡博士介绍：著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是”非暴力沟通“。马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。
R：阅读原文
I：拆书家引导（自己的理解）
【诠释】：用自己的语言理解原文，而非原文文句
【准确】：对原文相关知识解读准确
【清晰】：逻辑清晰、文字精炼
【致用】：将原文知识总结或加工出明确具体的操作方法或建议步
（I的要点）
“哎呀，你这个人怎么真么恶心” 这是一个对着他人生气的语句，我们之所以生气，产生愤怒的情绪，从根本的角度上说是别人做的某个东西，不满足我们自己的期待。可能他们做的行为和我们想象的不太一样，价值观不符合我们所要的等等等等。这时候我们是产生某个诉求。
不幸的是，我们过多的是表达自己过多的不满，发泄到别人身上，用一些不好听的话语，由于情绪的倾斜，过多的发泄，人往往后忘记自己内在的诉求，听的那个人也不愿意一直挨骂，最后导致沟通失败。
所以，当我们发现自己要发怒的时候，应该走这四个步骤
1）首先提醒自己，冷静下来，停下来，什么都别做，让自己的情绪稳定下来，时刻记住，随便发怒是解决不聊问题的，，自己发怒其实是有原因，这个原因是一个诉求，源自自己内心，与他人没太多关系。
2）仔细想一下是什么让自己生气的，对方做了什么事情，导致了什么的结果让自己生气了。然后想一下自己的诉求。你自己想希望别人怎么做
3）倾听别人，理解下别人的行为，看下对方做出这个让你愤怒的事情的原因
4）了解别人的情况之后，说出自己的诉求，看下有没有双赢的解决方法
A1：描述自己的相关经验
故事-
我是一个很怕声音吵到的人。小的时候养成不良的习惯吧， 做很多事情都容易分神，精力集中不起来，现在出来工作了，渐渐意识到集中精力的重要性，所以出门或者在家都会用一个隔音耳罩（彩蛋：其实我每次线下的拆书课，那个黑色的耳机，其实是一个隔音耳罩）（这个背景有点长）
好不容易，把大学熬夜的坏习惯戒了，现在晚上都是12点就睡觉了。
一次，老妈深夜旅行回来，火车，大概12点多了，我带着烦躁的心情睡觉了（具体当时为什么烦躁我忘了，好像是没做好一些紧急的事情吧）
老妈肚子很饿，然后在厨房上，突然间开始做菜准备吃饭，由于家里面的厨房是开放式的，所以厨房做饭的声音我基本上都能听见，因为就隔着一个自己的房间门。
我下床，忍受不了声音，走出房间，在客厅喊了一下，：“几点啊?还在做饭？BALABALAL,最好没有啊？” 老妈应付的说了下“快好了，快好了”然后我就回到房间了。
没过5分钟，她还没做好，我有点恼火，这时候老爸和她大声的聊起天来，BALABALAL（大概关于一堆旅行的东西吧，老妈这方面看到新的东西总是收不到嘴。他们越说越激烈，我实在是忍无可忍了。最后冲了出去房门，大骂了他们一顿，然后他们和我就吵了起来，我嘭的一声，很大力的把门关上，不再听他们的反骂。
（PPS：咋觉得这次拆书训练营，每次写A1的时候很多时候都是要回顾过往被骂，或者骂人的经历呢？可能底层逻辑都太过相同吧）
反思-
很明显，我刚刚这个就是典型的反面案例。我很怕噪音，导致我分神，或者导致我不能休息，这个是我很怕的地方。因此，这个事情，其实就是到了晚上12点该休息的时间了，我收到了很多很多的噪音，导致我睡觉不了，因此我想要协调叫家里人不再发出噪音，这个才是我的诉求，我的需求。
可惜我当时没压制住自己内心的怒火，直接冲出门就喊了，到最后的我嘭的一声关上了房门，表面上或者嘴炮上的胜利，实际上其实只是加大了矛盾，倾泻了情绪。我自己的诉求和自己内心的感受还没有机会说出来至始至终
因此，下次遇到这样的情况，1）我先要冷静下来，冷静，再冷静，把自己停下来，2）然后心里面整理出自己的诉求，理清楚自己的思路。3）然后再找家里人谈话，看下他们制造噪音的原因“妈，是不是太饿了BALAAL” ，理解一下他们的做事的背景 4）最后说出自己诉求“现在已经是12点了，很晚了，隔壁的人都睡了（客观事实）。而且我也很怕你做饭的声音，加上你们的旅游讨论，我整个人真的无法入睡，明天一大早还要上班，希望你能体谅下我，不要再那么吵了。赶紧做晚饭，就吃吧。已经很晚了”
A2：（以后我怎么应用）
目标：18年前123月不再因为噪音等问题和家里人吵架（即使真的吵起来也，也找机会道歉，说出自己的诉求
行动：
1）首先，给家里人说清楚自己的工作时间和休息时间，还有自己怕什么，不希望做什么。现把这些每个不同的基本生活的诉求说出来，让大家有一个共识。酱紫每次有出事，说出来也不会特别的突兀。比如我：很讨厌，衣服里沾有抽烟的味道，还有生活中的各种噪音。
2）在家里， 每个人准备一张红色卡片，当一个人发火骂人的时候，亮出来给家里人看，警告TA你正在发火，这样下去会伤害家里人的感情。
---当家里人，在我工作，学习，娱乐，休息的时候发出我难以忍受噪音的时候
1）首先先彻底的冷静下来，心里面先停下来几秒钟，告诉自己如果真的发火了，就很难沟通了
2）明确自己为什么发火，是因为自己没办法再忍受噪音了。明确好自己的诉求
3）走到家里人旁边，询问一下对方，“怎么这么吵了呢？”“是不是遇到什么事情？”
4）了解到ta发出噪音的原因后，看下能否协同。若可以协调，则说出自己的诉求：“可以的话，就不要再做了，我在写文章，我在讲课什么的，真的真的很需要安静。BALAABA，你这样做我内心是很痛苦的，很烦躁的，因为我没办法静下心来。
---当我真的不小心发火了
可以在事后第二天，和家里人说声抱歉，说出自己的歉意，然后说出自己的被情绪掩盖没说出来的诉求：“我只是不想听到过多的噪音BALABALAL。
可控：
把各种最基本的诉求和家里人说清楚，准备好发火停止红色卡片。
