一、与书结缘的过程：
学习十点课堂里海蓝博士的情绪课，通过图片了解到这本书。
二、书名《不完美才美》，作者：海蓝博士 复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院博士后、中国抗挫力训练总设计师、心理创伤治疗与压力管理专家、“静观自我关怀”全球首位中国培训师。这是一本心灵励志类书籍，看似像公众文一句引人点击的标题党，实为海蓝博士通过心理学对大家发出的真诚呼喊：亲爱的，我们生而为人，接纳自己，不完美才美。
三、书中讲述海蓝博士通过20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，大量真实案例（包含驻扎汶川３年对受灾群众进行心理辅导），从解析苦难、亲密关系真相、父母与孩子、工作、自我方面，道出我们平时都会存在的困惑，行为动机以及情绪表达，像一位智慧的长者坐在你的面前，让人倾听（阅读）后内心释怀，“点头微笑，哦，原来是这样……”
R部分 阅读片段
用三遍阅读法来拆解此书，计划用时2小时，实践不到２小时完成阅读，
第一遍， 23min 浏览封面，封底、作序、目录、部分，确立三目标：1、亲密关系篇－你那么好，为什么没有男朋友？2、工作职场－什么是真正的公平？3、感恩不完美－不再那么努力“给”，也不再拼命“要”的观点及方法？
第二遍，用时70min,第三遍23min，速读第二遍，没有从树林中跳出来站在山顶看风景，反思是自己贪心，每个论述点都想吸收到（说明结合自己几年进行的心理咨询，对心理学一直很感兴趣，）从书中框架来看，我想要的答案内容并不多，也不需要花更多的时间进行精读。
金句、心理学名词解析：
１.什么是自我关怀？ 自我关怀就是在我们经历挣扎、失败，或感到无能的，能像对待最好的朋友或受人那样，充满善意地对待自己。
２.人生非常短，时间是唯一一个不可替代、不可购买、不可重来的东西，而这东西就是我们的命，我们真的要把这些时间好好利用起来。
３.当情绪来袭，该怎么办？
step1 停下 停下与人与已的对抗行为。
step２ 呼吸 找在一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些，做十次，直到自己平静。（使用呼吸法平复情绪）
step３ 观察 所有情绪由身体承载，感受自己情绪上涌身体哪个部位最不舒服。
step４ 安抚 把手放在身体不舒服的地方安抚它
step５ 与情绪对话 尝试与自己的情绪对话
step６ 应对 闭眼想象面前有一个自己相信的智者与他对话，问这件事你如何应对是智慧的选择，得到答案。
４.每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是对爱的呼喊。
５.亲密关系三大考验： 移情别恋，爱上别人； 破产；生重病。
６.“铁饭碗”应具备特点：(1)是做自己喜欢做的事(２)做自己擅长的事；真正的铁饭碗应该是到哪儿都有饭吃！
７.面对恐惧五步法：(１)明确你所担心和害怕的是什么；(２)把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏＼最好和可能的结果都写下来；(３)计算每种担心出现的可能性有多大；(４)为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；(5)去行动。
８.我们经常想的最傻的三件事：(1)以为自己是天底下经历最悲催的人；(2)以为心目中的偶像样样顺心，处处如意；(3)以为别人的生活都比自己容易。
９.我若盛开，清风自来。
Ｉ部分 带着问题找答案：
1、亲密关系篇－你那么好，为什么没有男朋友？
幸福生活不需要完美的爱人来给予。
A1部分
海蓝博士公益电台直播中一位大龄女青年对理想爱人的描述，是多少未婚没有恋爱的女性所向往的，看到她的描述，我笑了，自己不也在潜意识里找这样的爱人吗？找怎么样的对象，并没有一个确定的标准，只是一些模糊不清的概念和愿望，而期待和要求其实很多是矛盾的，哪有一个男人即热情、积极、开朗又踏实、温暖又高大帅气又多金，还知懂你、疼你护你宠你，还有上进心，事业心又顾家，还要共同志趣相同价值观，这样的完美男人，不要说女人动心，连男人都想嫁给他！在爱情世界里，我们先自审视，这真是自己的内心需求吗？一名学员列举与爱人度过美好一天的品质：身体健康；积极乐观，我难过的时候，他能抱抱我。看似多平常的举动，从中才能体会幸福滋味，爱是相互，疼惜是你疼我惜，容忍是先容先忍的结果，一切都是先有付出，再有结果。字字珠玑，回想过去失败的恋爱过程，这些智慧自己都没有意识到，内心小孩全凭情绪心情而去恋爱，失败是必然。期待未来的那个人，我在用修炼更好的自己去践行幸福的真谛！
2、工作职场－什么是真正的公平？
Ｉ部分 带着问题找答案：公平的真正含义是以待已之心待人。
A1部分
公平不是用来衡量、评判和要求别人的，而应该是自问良心，常常问自己我在做这件事的时候，是不是公正和公平的，有没有对自己的要求，作为自省的标准，一个鞭策、了解、认识自己及约束自己的尺码，而不是评判别人的工具。海蓝博士女儿抱怨老师不公平，其实是她自己并没有做到上课不说话，下课按时交作业，没有审视自己而把关注点用于判断老师上，这多么像我们自己平时在职场上的行为，我应该要在工作中出现这种想法的时候，多审视自己哪方面没有做好去改进。
3、感恩不完美－不再那么努力“给”，也不再拼命“要”的观点及方法？
Ｉ部分 带着问题找答案：不要过多关心（注）别人，应多关心下自己。
A1部分
第一次看到硬情绪与软情绪的概念，我们在遭遇软情绪之箭时去进行静观自我关怀，别跟自己过不去！试着学习接纳每个时刻自己的不如意不完美，告诉我自己，我目前就是这样的，没有什么大不了，接纳我自己做错了事、说错了话，下次我可以变得更好，对自己说“未来我会改变我能改变的，变得更智慧会努力的接近自己想要的样子”。从今天起，当出现问题时要自我攻击时，我会试着关注自己的身体反应，对自己说以上的内容，不对抗自己，不与自己的情绪为敌。
情绪是我目前最为关注的话题之一，海蓝博士说情绪决定命运，自己与心理咨询师几年的咨询，每次老师提出的自问的话题，与海蓝博士书中描述的情景一样，就那样坐在你面前，自己与自己内心对话，原来许多问题都不是问题，是我们不懂情绪，我们不够爱自己，过于关注外界的评判，人其实最害怕的是改变，尽管痛但熟悉代表安全，即使这种安全环境像煮青蛙的温水，很多人真的这样没必要的痛苦中度过自己的人生。我们应该要放下偏执，静观自己的内心，正视自己的坏与好，我们生来是原创，不应该长大后活成别人的盗版。放下愤怒，放下躲避，放下对抗，接受自己的不完美，好好活出自己的精彩。
