《5%改变》一书作者著名心理学家李松蔚博士，毕业于北京大学心理学系临床心理学方向，曾在清华大学心理系从事博士后研究。
本书主旨用最小行动，打开全新生活状态。
书中分别通过自我改变、原生家庭改变、理想与工作改变、亲密关系改变、人际关系改变五个方面讲述。
书中不仅仅有理论，更清晰展现李松蔚博士在心理咨询过程中遇到的多样化案例，有助于我们阅读、理解枯燥的理论知识。
樊老师在讲解过程中，通过浅显易懂的一问一答模式，将书中精华部分说给广大的书友，让我们最大程度的理解微小改变的力量。
一、在自我改变篇章，对于自律的误解。
作者说：自律不应该是我们的终极目的，自律只不过是我们在实现目的的过程中自然达成的一个状态。
比如我喜欢听书，其实每天我只要有时间就会听书，但这在别人看来就是一种自律的表现。
可是反过来说，若把自律这件事情当作一个终极目的，它就有可能会造成自己跟自己较劲的情况。
比如，也许我现在不喜欢去听书，可我却强制要求自己去听书，当我听不进去时，还会产生自责情绪，为何我就听不进去书？其实这就是自己在跟自己较劲的状态。
自律失败其实大可不必自责，而是要透过自律失败，看到自己为何不爱这件事，你为什么没有热情，这可能才是最重要的东西。
二、在原生家庭改变篇章，关于为何控制不住与家人吵架的问题。
因为家人是我们内心最亲近、最安全的人，所以大多数人容易将负面情绪投射到亲人身上。
争吵是将负面情绪显化的过程，我们应该如何必变才能较好的处理自己的负面情绪以及与家人的关系？
作者建议：不控制自己与家人吵架，但可以采用吵过后用行为弥补情感的伤害。这样做其实是允许自己的负面情绪存在，反而让负面情绪趋于更平稳。
三、在理想与工作改变章节，我们通常会遇到的两个问题。
1、为何越努力、越失败、越恐惧？
为何我们越努力、越失败？其根源是内心的焦虑不安，对于失败的抗拒和迫切想逃离这种状态的心理。
其实失败本身并不可怕，可怕的是我们急切想逃出失败的困境，这会让焦虑加剧，造成对失败的恐惧心理。
比如：失眠问题，当我们失眠时，越想睡越睡不着，而此时，正确的做法是：索性不睡，起床看书，而不是刷某音、某宝等。
当我们真正聚集看书时，过会儿困意就会有，此时再休息便很容易入睡。
2、我是普通人，但我却不甘心，怎么办？
我们每个人都有一个英雄梦，所以当我们长大成人，却无法实现自己的梦想之时，便会产生不甘心的心理。
我们会觉得，为何别人能完成自己的英雄梦，而自己不行？
作者提出：其实接纳自己是个普通人，是很不容易的一件事情。不是每个人都能完成自己的英雄梦，这是当今社会要求给普通人带来的压力，而不是你本身的问题。
其实，在我们小时候，学习成绩不突出，父母会告诉你：好好学就行，并没有特别要求考到何种成绩。
现代社会，人们普遍焦虑，很多人给自己立的Flag标准很高，当自己无法完成时，便会令人产生挫败感。
我们该如何面对这种情况呢？
首先，我们要从内心接纳自己是个普通人的事实。
然后，告诉自己你可以允许自己每天有1小时的自我责备时间，责备自己为何没有完成英雄梦。
或许这个看起来有些荒谬的做法，能帮你达成自我认知和解，解决情绪内耗。
四、在亲密关系篇章，关于一沟通，就吵架的问题，解决方式也是很奇特。
实际上，争吵的事情本身并不复杂，但沟通方式不正确，容易积累挫败感。作者提出：可以采用留字条、打手语的方式沟通。
这种看起来轻松幽默的沟通方式，反而产生了新的疗愈效果，修复了二人关系。
在本章节中，关于亲子关系的问题，通常妈妈们会认为，为何总是我来管孩子？其根源是由于夫妻双方在育儿方面付出上不对等所致。
妈妈们容易在父子或父女关系上投射自己的委屈。
比如说：妈妈会严格要求子女，子女会不愿意与母亲亲近。而子女与爸爸玩耍时，却很轻松，自然与爸爸感情会更亲近。
这种情况会导致妈妈们产生心理落差，她们主观上认为自己付出那么多时间、精力却被孩子疏远，而爸爸不付出却与孩子亲近，这样的不平等待遇，让妈妈们备受委屈。
如何解决父母之间的这种不平衡付出所致的心理落差呢？
书中建议：妈妈们不再干涉爸爸和孩子之间的相处，退一步，做爸爸与孩子相处的观察者。这样有助于妈妈看到爸爸和孩子相处中的乐趣，发现丈夫在育儿上的付出，委屈感消失。
五、在人际关系的改变篇章，关于过分在意别人的看法的问题，书中也给出相关分析和案例。
为何我们会过分在意外界的评价？因为文化影响，我们的自我里面包含了一部分来自别人的衡量、评价。
如何改变这种现状？作者建议：将你认为别人讨厌你的瞬间记录下来，去观察这些瞬间是真实存在，还是自己的想象。
当我们学会做生活的观察者时，我看待他人的方式更灵活，不再用固有的想法去看待外界。
本书中倡导用极其微小而不寻常的行动，打破惯性和困局，让行动本身开启正向反馈的向上螺旋：行动带来好状态，好状态又能带来更多积极行动。
书中还列举很多现实生活实用案例及解决方法，如果你有兴趣，可以尝试阅读哦。
今天就到这里吧！
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妙妙第 174 篇原创，五个月从写作小白到累计码字22W+
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