收藏|一日三餐营养搭配清单

每日必备食物如下：

谷薯类250g-400g

全谷物、杂豆类50-150g

薯类50-100g

蔬菜类350g-500g

其中深色蔬菜占一半

水果类200-350g

乳制品300g

水1500-1700ml

烹调油每天25-30g

盐不超过6g

添加糖每天不超过50g

最好少于25g

每周必备食物如下：

鱼类每周280g-525g

平均每天40g-75g

畜禽肉每周280-525g

平均每天40g-75g

蛋类每周280g-350g

平均每天40g-50g

大豆及其制品每周105-170g

平均每天15g-25g

坚果每周50-70g

平均每天10g

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