每天24小时对每个人都是公平的，同时也是不公平的。有人花一样的时间做一样的事情，成果却不尽不同。
好像越长大，对一件事情的投入度就会越少。小时候一个玩具能玩好久，长大后，除了看剧刷抖音感觉时间不知不觉地溜走外，没有一件事情是能全身心投入的。
一本书翻了两页，就拿起了手机；说好的健身10分钟，一直没有开始过；睡前刷一下抖音朋友圈，发现已经到深夜了等等。我们被生活、工作和碎片化信息裹挟前行，却没有办法真正投入其中，内心的无力感逐渐蔓延开来。
我们该如何成为一个做事情投入、享受过程的人呢？
01 心流是什么？
你一定曾经投入地做过一件事，如画画、写作、聊天、上网，当你完全投入其中，你也许会忘记时间、忘记长时间坐姿的背疼、忘记上洗手间、忘记其他要做的事情……如果你经历过这种情况，你就有过心流的体验。
心理学之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)在大量案例研究的基础上提出“心流”的概念，他定义心流为：“对所做的事情全身心投入，达到忘我的状态时，甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后，会有一种充满能量且非常满足的感受。”
他观察了很多艺术家创作时的状态，发现他们创作时，经常忘记饥饿、疲劳和不适，灵感源源不绝，心灵平静灵活。但是一旦作品完成，他们的兴致马上消失，又重新掉回到真实世界里面来。显然艺术家们进入了另外一个精神状态。
在随之而来的扩大研究中，他发现很多顶级的运动员、企业经理人、作家、主持人与讲者都有这样的体验。这是一个人类的普遍现象。他把这种现象命名为“心流”（Flow）。
如果你有过潜水经验，你就能马上理解什么是flow。海底有很多看不见的流，一旦你进入，你不需要动作，只要专注地保持浮力呆着，水流就能带着你在海底移动，进入看不见的通道，与世界摩擦力为零。《海底总动员》里面的主人公马林就是坐着洋流去找儿子的。
在我们日常工作生活中，做自己非常喜欢、有挑战并且擅长事情的时候，就很容易体验到心流，如爬山、游泳、玩游戏、阅读等时候。
02 心流的体验
米哈里总结了“心流”的5个体验：
* 高度专注一直到结束
* 自我消失，忘记很多生理需求、也不在意他人评价
* 时间感停止
* 有控制全局的感觉
* 过程即回报
这种体验，在我们刷抖音的时候往往会出现，15S一个短视频，在观看的时候你感觉到看看就好，过程即回报，不一会儿，时间就过去了两小时了。
下载量大的游戏也是一样，人们之所以热爱游戏，而不是重复的生活，是因为游戏有四个特征：目标、规则、反馈和参与。随时进入退出自由，没有人逼着，都是自愿的。
03 达到心流状态
1.正念冥想
“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是 观察 ,对象是当下的自己 ，要求是不加判断， 没分别心 。听上去简单，做起来很难。
最简单的是从观呼吸开始：“三吸一呼”，先吸气至充满胸腔，再做停顿，不要呼气，再吸气充满腹腔，再做停顿一下，再吸气，让气充满身体，最后再呼气。如果觉得难度大，可以尝试腹部呼吸。
有需要的可以在微信小程序搜索“冥想星球”。
呼吸能让身心放松，所有的感官都处于当下，对于顺利进入心流状态有很大的帮助。
要达到心流的状态，需要有三点的协助，就像玩游戏一样，有清晰的目标、及时反馈以及控制技能和难度比。。
2.设定能即时反馈的目标
大部分人和心流无缘，是因为他的目标充满形容词，而非名词。
清晰的目标和即时反馈相辅相成。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈，因为你不知道做到了没有。
如写作，如果设定为“把文章写好，让读者喜欢”，这样大的难度是很难写下去的，因为在开始到整个过程，都会进行持续的自我批评和思考，“这一句好不好？读者会怎么看？”，但其实读者还不知道在哪里呢，没法反馈；但如果是 “第一遍写，列出所有想法，大概4千字”，这个目标就很容易获得即时反馈。
做事情之前先问问自己，你这个标准是能获得反馈吗？如果自己设定不出来，那么就信任一套靠谱的方法论，好的方法论一定给你具体能反馈的指标，而不是“靠感觉”、“心诚则灵”这种路子。
3.控制技能和难度比
高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。但在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。更加精确地说，当难度略高于技能5-10%的时候，最容易有心流。
而要找到心流通道，刚开始用新鲜感进入，然后有人进行点拨，展现专业系统，教你东西，比如转弯、重心、动作细节，你又会 重回通道 ，觉得“好玩！”但一旦真的尝试，马上觉得“什么情况！完全控制不住”，进入 焦虑区 。
然后你开始细分动作；耐心练习一段，慢慢心理踏实了“Hold住了！”你 又重回通道 。
几次进出焦虑、无聊区，你对于自己的心流通道就变得熟悉。你就能让自己持续保持在心流里，这个时候进步神速。别人夸你“有悟性”，你自己则感觉“迷上了”。天天练习，水平上升就很快。
为什么拳不离手，曲不离口？就是打磨这种你对于心流通道的感知。 很多人因为对于自己的观察不够，一辈子都没有意识到这个心流通道的存在，不是无聊就是焦虑，学习不可能有乐趣。
小结，想要进入到做事情专注的心流状态，要有保证身体放松，即时反馈的目标，还要控制到合适的难度。
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你是如何保持专注的？
