减重第六天暨第一周总结

get到的减肥关键

1、减重原理是充分利用低血糖负载饮食来控制体重,缓解肥胖患者的胰岛素抵抗。重塑健康的生活方式,长期收益。

2、充足饮水,每天大于1800m要保证,帮助脂肪代谢,每天早晚的维生素也要及时补充。

3、大部分人在干预初期体重下降速度比较快,一周后速度会趋于平缓,偶尔出现体重波动,都属于正常,不要着急,保持好尿酮颜色,说明脂肪一直在分解,体重会慢慢下来的。保持好心态,减重是一个需要坚持的过程!

4、在专业营养师的指导下,减掉体重的10%~15%,并维持该体重1~3个月,可达到一个新的体重调定点。

5、月经开始第1~7天,属于瘦身福利周,而且因为体内水钠潴留,体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2~3斤。月经后的1~7天属于瘦身超速期。月经之后7~14天属于瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果不如上一阶段,但仍可获得不错的瘦身成绩。月经后14~21天属于瘦身缓慢期。

6、分阶段完成不同目标。

7、启动期:是我现在正在进行的阶段。体重快速下降,糖分摄入严格控制,脂肪快速分解,以尿酮作为脂肪分解的基本判断。

我的改变:

体重下降是目标,生活方式改变是根本。

我查体查出内脏脂肪、腹部外周脂肪过量,肌肉量偏少,BMI24,正常,快接近超标准值25。体脂百分比32.4,属于轻度肥胖。目标体重58.5kg。右上肢、右下肢、躯干部脂肪超标。腰臀比0.9(0.75~0.85)。基础代谢率1324kcal(1347~1565),偏低。于是加入我们医院查体中心专业营养师指导的减重计划,从本周二(3月6号)正式开始。

腰围84cm。体重64.2kg。尿酮3+。体重减去3斤。

我这一周的改变是做饭认真起来,不吃零食了,可以品尝出菜原本的香气。饭菜质量明显提高。

这周3月5日到3月7日是月经周期。

本周关键感悟: 食物很好吃!
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