*通过调整时间把一件事情集中在一个整块时间里
苦于做一件事情被一些固定的活动打断，比如我的英语晨读经常被吃早饭打断。跑完步开始今天的朗读，没什么阻碍，还挺好完成的。要吃饭了，大家一个点吃饭，所以只能终止朗读。吃完饭之后大脑要想到继续做这件事情，就会觉得很痛苦。但是因为要按量完成，对于质并不是那么重要。因为完成比完美更重要，等完成这件事情之后，再想着怎么改进就比较靠谱。然后就开始从头开始做，直到完成目标。在这个过程中，很多动作都是简单且重复的动作，是原因一次性完成就可以解决的问题。
今天早上起床后，没有做什么一定要完成的事情，所以就提前3，5分钟开始跑步；跑完步就刷了牙，洗个脸就开始朗读了；再加上今天吃早饭比平时晚。天时地利人和，导致我朗读一个小时顺利完成，并且还有充足的时间。一下子就体会到持续不间断完成一件事的快感和成就感，爱上了这种感觉，所以决定以后也要这么做。但是问题在于，我确实因为调整时间和活动，省下了至少半个小时，但是因为开心，轻松，就决定放纵自己，开始追剧。直接把我好不容易剩下的时间消耗了，所以这是我应该反思的地方。
*把自己应该做的事给做好
因为疫情，导致只能够在家里学习。然后因为自己没有太注意，再加上信息不畅通，无法弥补漏掉的信息。让导员和老师都很难做，一下子多了好多的工作。实在是不应该，所以以后群里的事情，要多关心。所以再做完手头上的事情后，就要看一下群里有没有通知。然后每天都在群里交流交流老师留的任务，和大家都在做什么事情，和室友的互动还是要有的。
*吃饭就好好吃，看电视就好好看
今天吃早饭的时候，为了节省时间，在吃饭的时候看电视剧。这样既没有浪费时间看电视的负罪感，还看了自己平时想看但是没有看的电视剧给自己带来短期的刺激。其实这样既不能好好吃饭，也不能看得尽兴。我之前学到了一个滑梯模型，通过增加动力，减小阻力来提高睡眠的质量。我觉得可以用在饮食上，减少吃饭的时间；少吃零食；少吃主食，不要吃太饱等等增强想吃饭的欲望和动力。减小阻力就是和其他一起吃饭的人一起吃饭，远离吸引自己注意力的东西；吃饭前要有仪式感，认认真真的洗手等等来养成好的习惯。
*成为那个能说话的人
昨天和好朋友聊天，谈到最近的糟糕的情绪。我觉得主要的问题是因为沉浸于自己的感受和原则上，害怕被朋友抛弃所以就一味的妥协。发生了一件她绝对忍不了的事才发现对方有问题，然后就一直倾诉自己的付出，我发现她想要的是诉说，和倾诉所以我就做好的听的准备就好了。然后我推荐了一本书，但她依旧是说有时间再看。可以推测，最近她是没有时间看的，时间长了就会忘了这次的痛苦，然后就继续生活下去。我仔细想了一下就发现，朋友找自己一般不是寻求建议的，而是来倾诉的，所以当对方没有向你寻求建议的时候，最后不要主动给出建议。因为大概率只是想表达，并不是找你解决这个问题。更重要的是有没有人听你说话，很可能不取决于你说的对不对，而是你有没有说话的资格。所以当别人听不进去你的建议的时候，要提醒自己一句话“有没有人听你说话，很可能不取决于你说的对不对，而是取决于你有没有说话的资格。所以不要急忙分享，不把握分寸导致瞎操别人的心。
*说话要注意，平时学的知识不深思，就用不到。
今天班群里发布了一些校园的照片，造成了一种要开学了的错觉。室友在群里说了一句话，不想上学，然后我就说我想开学，她就说”那你上学去吧“。我不知道她说这话是什么意思，但是我多想了。感觉自己说错话了，不应该这么说。因为我觉得她肯定觉得我是在作秀，像这种反人性的话肯定会找来打击。但是刚刚想到，也许是我小题大做了，她可能只是想反驳我。突然想到了，这可能不是真正的原因，她可能不是这样想的；还可能有其他的原因，可能是很无奈地说你去呗；最重要的原因可能是这都是我的想法。这是因果分析法，但是我基本上都没有用过。还有一个就是我实在是不相违背自己的想法，做一个表里不一的人。但是我仍然有想去的理由和不想去的理由，所以应和她一声也没有错。那我应该怎么说呢？不回答吗？更好的方法是观察一下宿舍群一般是怎么互动的，然后调整自己的策略。不过我还是应该绕着那个和我对我不重要的人，不要触及他们的心里防御。
