觉察力四个练习
1.看见看得见的世界
看到了阳光下的马尾铁，有些树叶上有光，在阳光的照射下，叶子显得格外的透亮。有三分之一叶子尖尖部分会有干枯，有一片叶子上有折痕。有一片叶子从中间断掉了。树杆很粗燥。
2.觉知自己的内在世界
感觉自己内在有丝丝委屈蹦出来，眼角一点点酸，闭上眼睛，深呼吸，感受这丝丝委屈在自己体内流淌，今天的阳光很好，晒着阳光很舒服，很滋养。我看你了这份委屈，来自那份不被允许的晒太阳，全然的晒太阳，除非你把你的事情做完了，或你生病了，你才有理由享受这份阳光的滋养，享受生活给你带来的回馈，才能有理由不动，躺着享受，躺平。
3.看见被忽视的真实世界
看见上部的新叶长的笔直、下部旧的叶子向下垂，刚刚抽条出来的叶子细小、嫩嫩的，特别的有生命力，树叶维着树干向上叠着生长，干枯的叶子会在树干上留下一道道的痕迹，像是被画上去的。每片树叶的中间是凹下去的，两边是红色的，形成两条红色的系丝带，向内两条绿色的树叶带，再向内是凹下去的部分，有点绿中带白。
4.看见看不见的世界(置他交换)
今天进了三次，最后用了我看到你了的心法。合二为一，身体向前，感觉马尾铁内部很有序精致的成长，层层叠叠螺旋向上生长，根系向下扎根，源源不断的吸收天地能量，生长自己。
谢谢你，我走了！
小草
1.看见看得见的世界
小区花园里的小草，长势不是很好，草的尖尖都干枯了。
2.觉知自己的内在世界
就是一个小草，也不怎么起眼，每天都从它旁边经过，很少驻足下来。今天坐它旁边，觉得它的根系扎在土里很牢固。
3.看见被忽略的真实世界
叶子摸上去光滑，有质感，根部有很多黄叶子、整个本子基本都把整片土覆盖了，整片小草手拉手连接在了一起。整篇草丛几乎没有其他杂草，有一点点而且生长的很细很小。
4.看见看不见的世界(置他交换)
合二为一，感觉到风吹来自己在努力生长，根部与其他草相连，自由自在生长，无畏天寒地冻，无畏刮风下雨，我就是我，那个独一无二的草。
谢谢你，我走了
大树
1.看见看得见的世界
树干有我的胳膊粗，树叶有些稀疏，长出了很多嫩绿的叶子，嫩绿的叶子是从抽出来的新枝上长出来的，新枝上还有很多嫩芽，等待新的叶子生发出来。
2.觉知自己的内在世界
长在我家院子里花池里的桂花，已经陪伴我们第是个年头了，还是第一次如此细致的看它，我爱你，感谢你一直的陪伴。你都长高了至少有一米了。
3.看见被忽略的真实世界
有十来个侧枝干枯了，需要修剪了，树干摸起来很粗糙，老旧的叶子很硬，很粗糙、长在树枝的根部，新的叶子长在上部，嫩嫩的，很光滑，水分也很充足，闻上去很清香，前天晚上冰雹打破了部分树叶，地上还有很多飘落的叶子，飘落的叶子基本都是旧的叶子。
4.看见看不见的世界 (置他交换)
我与它合二为一，感觉阳光撒在身上很舒服，风吹来洋洋洒洒，每片树叶都尽情地舒展，树根可以向下不断地扎根，自由自在。
谢谢你，我走了
