环境是塑造人类行为的无形之手。产品或服务越是触手可及，你越有可能去尝试。最强大的感觉是视觉。环境中包含了大量的提示，作为四步骤神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励的第一步，环境和提示非常重要。

    随着时间的推移，你的习惯不再与单一的触发因素相关联，而是与行为周围的整个环境相关联。我们会从心理上把习惯分配给它们各自发生的地方：家、办公室和健身房。建立我们和环境、其中的物品之间的关系。例如，很多人在社交场合喝的酒比私下里喝的多，触发因素很少是单一的，而是整体情景。

    驻扎在越南的军人中35%尝试过海洛因，成瘾者高达20%，问题十分严重。研究者在在尼克松总统直接领导下成立了“预防吸毒特别行动办公室”，研究发现发现士兵回家后，只有5%的人重新上瘾，只有12%的人在三年内复发。90%的人几乎在一夜之间戒除了毒瘾。案例说明当生活环境彻底改变之后，毒瘾会自动消失。而并非是不可逆的影响。而在通常非战争的情况下90%的海洛因成瘾者在戒毒所康复回家后会复吸。

    另一些案例表明，在骑马时沾染的吸烟，在数十年后再次面对骑马的场景产生了同样的欲望。尽管这中间都没有再出现。如果焦虑引起了暴饮暴食，那么用肥胖来羞辱他们会更加引起焦虑和上述行为。习惯一旦被编码，每当环境提示再次出现时，相关的行动冲动就会随之而来。 你可以改掉一个习惯，但不太可能忘记它。因为它们被刻在了大脑回路里，几乎不可能贝完全清除，即使长时间不起作用。

    科学家对那些看起来有强大自控能力的人详细分析后，发现和那些深陷泥沼的人没什么不同。“纪律性强”的人能更好规制自己的生活，无需时常考验自己是否有坚强的意志力。

    这些都说明，一个曾经足够牢固的习惯很难彻底消失，提示是产生习惯、重复习惯的第一步，从源头开始切断是最果断的，最彻底的方法。特别是像上述例子中的毒瘾，其后续回路中的渴求和奖励过于强大，以至于只要提示一出现就会立刻接通全部回路，很容易重复习惯，所以一定要从源头开始治理。如果不重视这一点，反而去频繁考验自己，只能是吃力不讨好。过于强大和牢固的坏习惯一定要从提示的环节将其连根拔起，比如对我来说网购、追热点根本停不下来，因为它能不断刺激新奇的渴求、反应、奖励，既然玩不过专业的内容创造者，所以最好就不看。

    而制定严谨的纪律也是一个具有多重功效的措施，不仅帮助我们设定好习惯的完成时间地点，在精确性上有助于我们执行；也意味我们就不会接触坏习惯的提示环境，不会经历和坏习惯搏斗的痛苦体验，可以帮我们愉快地达成目标。如果保持心情愉快，也更容易避免因为焦虑的提示而引发的坏习惯。

    从提示开始有意识地创造一个好习惯，让自己的大脑逐渐接受并适应它，而不是被动受到环境的诱惑，在诱惑、放纵和痛苦的道路上越走越远。没有突如其来的想法和渴望，一定要注意检视周围存在的提醒。

那么具体在好习惯的建立上如何应用这一点呢？

1.在你周围布置大量的好习惯触发物，由此增加整天思考习惯的概率。

    提示的直接使用，各种提示的方法不妨多加尝试。此外，记忆是智慧之母，反复记忆才能使得大脑的相关神经回路被刺激加强；人们会对频繁出现的人、事物产生好感，所以或许反复接触好习惯也可以使你更喜欢它，更乐意去完成它。

    墙面、桌面，各类型的备忘录、便利贴、闹钟......我想真正希望养成的好习惯提示永远不会过分。也应该感谢那些提醒我们的人和制度，或许离开他们才知道自己养成习惯有多难。

2.训练自己把特定的习惯和特定的环境联系在一起。重新布置或安排现有的空间。为工作、学习、锻炼、娱乐分别创造单独的空间。

    环境作为整体提示的使用。“一个空间，一种用途”。尽可能避免将一种习惯的情景与另一种习惯的混在一起。

    如果空间有限，就把房间划分为不同的活动区：用来阅读的椅子、写字用的书桌、一个餐桌。以及分配数字空间，如作者所述，电脑只用于写作，平板只用于阅读，手机则专门用于社交媒体和短信。

    不妨尝试去固定的环境如自习室、图书馆读书，去专门的操场、健身房锻炼；同时避免在客厅办公、就餐等等。周围的声音、光线、摆放的物品、人们在做的事情都构成了整体的氛围潜移默化地影响你的决策。这一点让我更意识到了装修和物品摆放的重要性。一张混乱的桌面容易产生混杂的提示，形成干扰；而窗明几净、洒满阳光则更容易让人产生秩序感和信心。客厅的一台电视不会说话，但默默地形成气场提醒你去看它；健身房的一台跑步机也能让你产生锻炼的想法。不要低估我们的感官对想法的引导作用，不要忽视看似简单日常的环境布置对生活习惯改变的意义。

3.在全新的环境中改变习惯。不再与旧环境中的提示作斗争，而使新的习惯养成过程不受干扰。

    这一点同样可以使我们离开固有的思维模式紧密联系的空间，以发挥创造力；尝试去没去过的杂货店以吃的更健康。