SS卡 2/100 《十分钟冥想》
【书中原文】心灵训练的三要素：练习冥想只是心灵训练的第二个要素。心灵训练的第一个要素是理解如何接触冥想技法，这就意味着你要先发现心灵的动态，了解你在实践这种技法时心灵可能会如何表现。第三个要素在于对冥想技法有了一定程度的熟悉之后，如何将心灵的这种特性整合融入日常生活。冥想要想真正起作用，人们要想从这些技法中得到最大限度的好处，三个要素必须同时存在：如何接触冥想技法，如何练习这些技法，以及如何以最佳的方法将这些技法整合起来。
【核心概念转述】
聆听心的声音，把冥想这件事当成道路，把心的声音当作车流，想象自己是坐在路边上看着车流的人，而千万不要去做交警，试图去控制这些意念。
安静地看着心中的那些灵感与念头来来去去，而不要去尝试追寻它们，抓住它们，批判它们，逃避它们。冥想不是佛学仪式，不是仅仅静坐打坐，不是与生活对立，冥想是一种修炼心灵的方式，通过练习，拥有一种任何时候都能够心在当下，直接体验生活的能力，带着这种能力，走入生活，会让心灵进入深层的宁静感，不可动摇而坚定。
【个人体验】
我们常常说要“活在当下”，而真正能做到活在当下的人往往都是内心稳定且宁静的人。在当前盛行消费主义的社会，我们常常会被一些商品的宣传所打动，无论是广告和内容营销，都会刻意包装出只要你拥有了这件“商品”，就会获得在他们给你描绘的美好的生活。于是，我们就被这样的宣传代入到了想象中的未来美好生活中，仿佛我们只要简单按下“购买“键，就可以马上享受到商家描绘出的幸福生活了。于是，我家里开始有了源源不断的快递，各种会给我带来幸福，美丽和美好的商品开始挤占我有限的生活空间，而它们中的大多数都会被我一时兴起用了几次之后扔在角落里。回头看看，我真的需要它们吗？我一年到头又有几次出行用到那些昂贵又繁琐的露营设备呢？我是不是一定要用到那么多颜色的口红和包包呢？我又有几次去穿过那些看上去美丽但舒适性极差的高跟鞋呢？为什么人们会陷入到无穷无尽的消费陷阱中去购买那些可有可无的东西呢？与其在这些商品和购物上浪费有限的时光和精力，不如去关注身边的人，体验当下的心境。如同这样春日的下午，我陪感冒生病的女儿待在家里，外面阳光明媚，听到对面学校里的孩子在操场上踢足球玩乐的欢笑声，女儿喝了退烧药沉沉睡去，而我也有了一段安静的时间来读书，写字。不去焦虑未来，也不去忧伤现在。在阅读和写作中获得心灵的稳定，也不失为一种正念练习。
【行动指引】
对于日常忙碌和经常被琐事打扰的我，不去过多追求冥想的形式，寻找并利用日常生活的“禅修时段”来练习正念，获得内心安静吧。
