这两天在看《运动改变大脑》，

著名作家村上春树，称得上是作家里的优秀运动员，从33岁开始晨跑，坚持长达30余年，并且每年至少参加一次马拉松，全马最佳成绩为3小时27分。

苹果CEO库克早上5点就已在健身房锻炼、香港富豪李嘉诚每天清晨在5点59分闹铃响后起床，随后打一个半小时高尔夫、万达董事长王健林坚持每天4：15——5：00锻炼等

1、运动平衡大脑

神经学家发现，运动可以提高这些神经递质的水平，并使它们与其他化学物质之间达到平衡，能让大脑处于平衡状态，保持高效地运转状态，从而改变我们的生活

2、运动让“脑细胞肥料”变多

在2007年一项人类研究中，德国研究员发现，学习速度和BDNF水平有直接关系，缺乏BDNF的人，更有可能缺乏学习能力。足以说明，大脑没有优质的营养肥料，就会关闭通往外面世界的大门，而运动恰能解决这一问题。

3、运动的同时也在锻炼大脑

我们在运动时，肌肉需要更多能量时，它们就会释放促生长因子，而这些因子与BDNF共同发挥作用，为学习新知做好准备，并能促进干细胞分化，生成新的神经细胞。

另外葡萄糖作为大脑唯一的能量来源，而促生长因子与胰岛素共同合作把葡萄糖送到细胞，为大脑供能。

运动时，BDNF不仅能增加促生长因子的含量，而且提高神经递质水平，比如血清素和谷氨酸盐。它们还会刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以增强长时记忆。

身体在运动时，激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能共同进化，运动使我们的祖先有机会找到食物，就大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。

三、如何养成运动的习惯

1、优点强化

这个方法很容易操作，每天把运动的好处和坏处各看一遍，然后进行对比，在脑中强化运动的优点，促生想运动的欲望，最后逼着自己去运动。

2、建立微习惯

俗话说：万丈高楼平地起。好的习惯也是慢慢建立起来的，不可能一蹴而就。在行动的初期，不要设立过于艰难的目标。

3、贴标签

《影响力》书中提到：人人都有一种言行一致（同时也显得言行一致）的愿望。

因此可以给自己贴上“长期运动者”的标签，并在朋友圈，公司群，家人群等社交平台上立下flag，让更多的人监督你，自然就会有一种无形的力量推着你去运动。

4、环境影响

很喜欢一句话：一个人可能走得更快，但一群人会走得更远。

每个环境中都会有一些优秀的人引领整个团队笃定前行，在我们坚持不下去时就可以盯着他们，以他们的成功激励并刺激自己，让已停下的脚步继续迈开前行，在坚持的路上越行越远。

乒乓球，自行车，游泳，爬山。