敏捷梯锻炼

①向前交叉换腿跨步

②双腿前交叉向前跳

③外侧转髋前跳

④侧向交叉步

⑤侧向螃蟹步

⑥侧向前后并步分腿跳

⑦前交叉向前跑

⑧单腿前跳

⑨180度转髋前跳

⑩跨骑式向前跳

敏捷梯锻炼总结

⑴单腿跳：正向、正向两侧、侧向、侧向前后

⑵双腿跳：

并步（宽窄）：正向、正向两侧、侧向、侧向前后、开合跳、

前后腿：正向交换、侧向交换

交叉步：正向前后交叉、侧向前后交叉、

转髋：正向、侧向

点地：进进出出、前前后后、侧向、滑冰步、高抬腿、

双腿变单腿：正向、侧向

蹲、弓步蹲、