作业本：

① 第18课的主题是“什么是情商”。

情商指控制情绪的能力

② 今晚的实修作业是：

如果想你提高自己的情商，请完成本周作业：

自评：对照情商的五项能力，0—10分，如实地给自己的每项能力打一个分数；

自我觉察：5分

自我控制：3分

自我激励：5分

共        情：8分

人际关系：5分

他评：当局者迷，旁观者清。找一位熟悉自己的老朋友（最好是伴侣）来一起探讨，对照情商的五大能力，请他给你的每项能力打一个分数；

自我觉察：8分

自我控制：8分

自我激励：7分

共       情：6分

人际关系：5分  

3、只有知道自己在哪里，你才能找到到达目标的路径。承认，是成长的开始。当你知道自己现有的位置后，你打算如何提升自己的情商？请制定一个大概的计划。

①提高觉察能力，观察情绪到来时身体的感受；

②第一时间接纳自己的情绪，比如，告诉自己：“我现在很愤怒”；

③写下觉察笔记，记录情绪，然后问自己情绪下隐藏的问题：是什么让我愤怒？是无助，是担忧，是怕被牵连，还是从小我也是这样被对待？

④控制我的身体，语气不要高声，不要有挑衅，可以想沉默。先关注自己，我很愤怒，我很悲伤，我感到胃疼，我感到脑门发热，安慰自己告诉自己：我接纳我的情绪。

⑤分享自己的经历，释放曾经的创伤经历。在每件小事上肯定自己，让自己得到生命力。与身边的重要他人分享，得到大家的肯定，成长自己。

我要我自己