本文摘要：
本文是对“得到”《万维钢.精英日课》相关内容的思考和总结。希望你有收获。
另外，文末有武志红老师的心理学 【289字】 ，请注意查收。
文章开头，我们先来一个发问：朋友，你想成功吗？朋友，你想变得更优秀吗？
“这是什么鬼，你丫搞传销的吧？！”
“哈哈哈，我不是！”
……
但，谁不希望自己变得更好！谁不希望自己走向成功之路，迎娶白富美，实现人生的各种梦想！
我就很想，迫切的想！
那么，有请实现梦想的法宝：自控力。
下面，我们将正经行文。
/ 01 /传统修炼中的误区
传统观念认为，自控力主要是克制自己的不良行为，有两种实现的途径。
一种是利用理性战胜感性。这是最常见的方式，通过各种学习，我们不断的拓展着自己的知识疆界，并用它来消灭自己狭隘的认知，最终克服自己的坏习惯。
譬如，认识到肥胖给人带来的各种疾病，抽烟给人带来的各种问题…….反正就是一大堆吓唬自己的东西，然后解除掉这些坏习惯。
再譬如，利用各种时间管理软件，或者是牛人推荐的管理方法，不断的缓减自己的拖延症。
第二种方法，是通过自我的修炼来提升自控力。“吾日三省吾身”就是一个常用的手段。
美国有个大牛，相信多数人都认识他：本杰明.富兰克林。对，就是这位，既是政治家、作家，又是科学家、慈善家，而且都做到极致的大牛人。他的经典方法是：列出需要自我提升的13种品质，每日反省，并在做的不好的那一天做个标记，反复迭代最终完成自我提升。看一下下面的表格，大家就清楚了。
利用传统方法提升自控力，出现了不少的牛人，这些方法是有效的。但我们同时又发现，这些方法又是反人性的，是通过不断的约束、限制自己的行为，甚至是压抑自己的感情才能办到，太不容易了！
有没有更好的、更舒服的方法？
有！
/ 02 /最新科研成果
这个最新研究成果，来自耶鲁大学医学院的贾德森•布鲁尔（Judson Brewer），他对一些烟民进行了自控力的测试，步骤如下：
第一步：识别感情（Recognize the feeling）。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。
第二步：接受这个感情（Accept the feeling）。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。
第三步：观摩研究这个感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
第四步：分离（Non-attachment）。你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。
实验结果显示，布鲁尔这个方法比美国肺科协会推荐的传统戒烟方法更有效！
这种方法，佛学称之为内观，心理学称之为正念。他们共同的认识是：不好的东西也是身体的一部分，是为了满足我们某一方面的需求，而萌发出来的情绪。就如同感冒通常会发烧，而发烧恰恰是对自我的保护，它是疾病的一部分，也是我们能够正确认识疾病的重要前提。对它的忽略，甚至是压抑，只会加重病情。
我们面临的很多问题都是自控问题。比如，工作时总想看手机，最好的解决方法就是：先承认自己想看手机，然后闭上眼睛想：为什么想看手机，分析分析“看手机”这个感情到底是个什么性质……你可能就不想看手机了，然后就可以继续工作了。
说句打击大家的话，这个方法也要经过不断的尝试才会有效，我冥想一年多时间还不是照样走神！
/ 03 /有兴趣，你就看下去
上面我们直接和你说了结果，下面我们来告诉你为什么会这样。
麻省理工大学，对人们在购物时的大脑进行了研究。研究者发现，在一个人决定买与不买的过程中，人脑中的两个区域起到了关键的作用。
第一个区域是“伏隔核”，他的作用是提供愉悦感，当一个人面对一件商品时，他的伏隔核越活跃，他越可能买这个商品。
第二个区域是“岛叶”，他的作用和伏隔核相反，到预期到不愉快的时候，他更活跃。因此当这个区域越活跃，人们越倾向于不买这件商品。
大家需要注意的是，这两个区域都是情感的区域。那么，在决定一件事情要不要做的时候，理性此时发挥了怎样的作用？
举一个例子：一个人很喜欢吃巧克力，但吃多了容易胖并且对身体也不好，那么当他在纠结到底吃还是不吃时，这两种感情——吃或不吃，都是感性的。它们会进行下面这样的斗争：
“早饭吃的太少，一会还得开很久的会”，大脑被说服，然后去吃。
“这玩意儿含糖量太高，吃了容易长胖，自己减肥的努力就泡汤了”，大脑又被说服，然后又不吃。
你看，在这个过程中，理性仅仅是扮演一个被感性利用的角色，充当一个说客，用来说服自己内心中的两个“我”。
这种结果符合人脑的“模块说”，大脑随时被各个模块接管，谁的声音更大谁就做主，而每个模块，都是感情模块。决策，其实都是感情与感情的竞争，我们以为的理性，其实是各个感性模块，都在通过理性来为自己找理由！
#心理学知识53#
动力09│如何转化破坏性：你攻击我，而我带着爱容纳了你的攻击，还深深的理解了你的不安，这意味着，我看到了你的黑色能量——恨、攻击。你的黑色生命力被我看见，被我允许，并经由我爱的目光看见，转化成了白色能量
心理学故事：老师和父母就承担着这样的责任，他们要接收来自孩子黑色能量，然后包容他们的愤怒，在爱的关系中包容了孩子，那么孩子便会在你的身上看到了他自己，父母就如同一面镜子一样照亮了孩子内心的白色力量，于是孩子的情绪便会得以更好的释放。父母要做孩子负面情绪的垃圾桶，像心理咨询师一样接收孩子的负面情绪，然后把这些负面的东西进行熔炼为能量后再反给孩子。
——来自《武志红的心理学课》
