在世界上五个最长寿的地方，人们共同的一些特点，就是“天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单”。本期我们聊聊，怎么做得到生活不孤单?
我从小喜欢安静，常常独处。小时候很羡慕武侠小说里独居山林的绝世高手。曾以为自己也可以独自学会，明白原委。
现在才懂得，那些独居山林的高手，之前都有过丰富经历体验，内心足够强大丰盈，才能够在独处中体验到幸福平静。而我们普通人修行不够，独处过多，反而会影响健康。主动在关系中打滚，才会更加鲜活，对健康更有益。
一、孤独有什么害处?
首先，独处时很容易陷入情绪，比如在痛苦，忧伤等负面情绪中盘旋纠扯，常常会越想越痛苦，越想越崩溃，难以挣脱。严重时会导致失眠，情绪烦躁，免疫力低下等健康问题。
如果能够和朋友们倾诉，换一个角度，常会发现，纠扯痛苦那么久的问题，只是自己的思维偏差，只是自己想多想偏了，顿时会海阔天空。
其次，独自相处过多，更容易自恋，对自己做出过高的评价或期望，无法真正认识自己。一旦遇到现实问题，就会发现，自己真实的反应，判断，知觉，跟独处时完全不一样。想做的做不到，想要的够不着，心理落差更大。
其实关系就像是一面镜子，当我们主动交往朋友，多参加活动，在各种感受和体验中，才能投影出自己真正的样子。我们在各种关系中连滚带爬，尽情打滚时，才能打开束缚，活得更加鲜活，更有生命力。
再次，我们都喜欢多些朋友，但孤单的人，常因为以前曾向别人发出友好的信息愿望，没有得到回应，产生深深失落挫败感，为了避免这种痛苦，索性封闭自己，不再主动尝试交往。
换一个角度想想，不回应就是一种回应。我们天生认为自己很重要很特别，事实上每个人获取的信息量都很大，我们所发出的愿望，可能真的没被感受到，主动多表达几次就好了。另外，我们所表达的愿望情绪，有可能考虑不周，内容偏差，或有失误，对方不回应，也是给自己修正的机会。只有增强自己的能力，能够承受不回应所导致的失落挫败，就不会再畏惧关系了。
最后，孤独感不只是一种感受而已，它对身体健康的影响，已被很多科学研究证实了。
孤独感会增加人体皮质醇的水平，皮质醇是身体内的一种压力激素，会控制我们的情绪、健康，会控制我们的免疫细胞和炎症反应，皮质醇如果长期偏高的话，免疫系统就会被削弱，人就更容易生病。一个孤独的人，他的血压常常比正常人要高出不少，而且心脏病和脑卒中的患病率是常人的3倍。
研究发现，这五个世界最长寿地区的居民，他们非常喜欢在一起活动。一个社区的人经常在一起聚会，经常一起去教堂，一起交流互动，一起娱乐。他们非常重视家庭，非常喜欢和家人一起团聚。正是因为有这样的长期的聚会，他们的生活才不孤独，也能够活得更愉快，所以才能够更长寿。
二、怎么样才能做到不孤单呢？我有三个切实可行的建议，朋友们可以试一试。
第一个建议，要参与多人的主动的娱乐，而不是被动的娱乐。
什么叫主动的娱乐？就是可以全身心地参与在里面，并且可以手脑并用，和别人互动的活动就叫主动的娱乐。
比如说去卡拉OK唱歌，要学会唱歌，要把它唱出来，还有人给我们鼓掌，我们为别人鼓掌。这个就叫主动的娱乐。
什么是被动的娱乐呢？ 被动的娱乐就是被动地接受信息，而不需要主动地反馈的过程。
比如说看电视，坐在那里什么都不用干，只是被动地接受信息就行了。或者在网上看新闻，看视频，看小说，也大多属于被动的娱乐。
被动的娱乐在很大程度上只会增加我们的空虚和无聊，对于排解孤独其实没有太大的帮助。所以要想真正地减少孤独感，需要参与主动的娱乐。
第二个建议，是要走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。
当有一颗好奇的心，尝试一些新的事物，愿意跟别人请教，多跟别人交流，圈子就会越来越大，朋友也会越来越多。
打个比方，如果不喜欢黑暗的话，最好的办法就是打开窗户，把阳光放进来。如果我们把心灵的窗户打开，多交一些朋友，感受到更多的能量和友情，生活一定会洒满阳光。
第三个建议，如果家里条件允许，可以养养宠物。
我们的邻居日本，宠物的饲养率是全世界最高的。这跟日本的长寿其实也有一定的关系，因为动物是人类最好的朋友，有伴不孤单，活得也会比较长。
我家养狗，每每回到家里，都有一个小家伙，用全部的热情向我扑来，或不停的撒娇哼哼，或舔我的脸，或扒在我身上，或使劲摇尾巴，能感受到这个小生命对自己的爱，那么炙热，那么直接，满满的幸福感呀，心情顿时好了很多。很多朋友说养宠物会上瘾，或许也是因为这个原因吧。
医学证据证明，养宠物对健康其实是有好处的，只要不是特别讨厌动物，也没有不能养宠物的疾病，建议朋友们可以试着养一养。这会让生活更加有乐趣，也更有陪伴。
小结：
孤独有什么害处?
1、容易让自己陷入一些情绪，难以挣脱。通过朋友，更容易发现自己的认知偏差，从而海阔天空。
2、独处更容易自恋，与现实落差更大。只有在关系这面镜子里才能真正认识自己。
3、因为没有回应而失落挫败，不愿交往，更加孤独。其实不回应，就是一种回应。增强自己的能力，能够承受不回应，就不会再畏惧关系了。
4、科学研究表明，孤独感对身体会产生很多明确的危害。五大长寿乡的居民，因为更喜欢聚会活动，寿命更长。
如何做到不孤单?
1、增加多人的主动娱乐项目，如跳舞、唱歌聚会等；减少被动娱乐，如看电视、浏览网页、看小说等。
2、保持一颗好奇心，尝试一些新的事物，多学多问，生活的圈子就会越来越大。
3、养一个宠物，让生活更有乐趣。
