【18】08-阿志-0815百日旅程第43天

漫步人生®晨晚间日记

姓名【群号】漫步人生时光之旅

2017年08月15日  星期二 23-28°C/98%  空气质量 优

✈旅行天数：第43天✈旅行站口：第7站第6天

特别的日子：3

早睡：21:50

早起：4:45 闹铃 。昨晚半夜惊醒受影响。

#时光之旅箴言#

卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，

脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，

相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。

清晨梳理——聚焦百日目标

百日目标：百日同行24站，深度番茄300个体验，54/300

昨日目标：百日同行24站  完成第7站任务

昨日青蛙：

.学习：

1.时间记录换设置软件研究            √

2.2个音频学习 及1-7站自测          √

.生活：

3.跑步      早上买菜时计算运动时间不合格，散步时间从新计时。3.23KM42M              √

4.  备餐  ：开学第一个午餐，孩子已经回家，肚子饿了。我却又用了15分钟才备好午餐。暑假也让我的能力减弱。好在做了饼，有他喜欢的糖果和水果。

轻松交流赞同引导          √

今日目标：百日同行24站  践行突击薄弱点

今日青蛙：

.学习：

1.继续时间记录切换体验

2.查补自己的践行

.生活：

3.跑步    早 运动时可以和买菜结合，两相宜。4.24KM50M

.家庭：

4.  备餐 、收纳 ：      午餐时间安排更加合理流畅；11:05-12:04速度有了很大提高 ，昨天11：00-12:20                      2人份

5、 轻松交流赞同引导 ：关于6个月和一年目标制定

八大关注

学习成长

【我与时间的故事】

刻意练习：

每日三问：

本站作业今天完成了什么？还剩下多少？

答：今天作业突破完成自己薄弱项：时间记录的事件切换

今天从哪一方面重点突破？

答：事件切换

前面站点要养成的习惯，今天彻底践行了吗？

1.断网

践行标准：已经形成习惯，有固定的做法.不犹豫，不觉得为难.每周不超过一次意外情况。

践行反馈:顺畅连贯

2.睡前仪式

践行标准：已经形成固定流程，流畅且有效。

流程：21:00闹铃一检查今天所有待办事项是否完成一安心断网一备明天运动套装一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕边书幸福照一柔软身体一21:50关灯一深呼吸甜美入睡

践行反馈:顺畅连贯

3.早睡

践行标准：已经做到10:30之前睡觉（包括10:30）已形成习惯，不觉得为难。每周不超过一次意外情况。

践行反馈:21:50上床；半夜被楼下吵闹声惊醒：总有人只顾自己方便，妨碍到别人，也时时会有情绪占满心胸；原谅他们没有能力管理自己的情绪。受伤的却总是自己。

4.早起

践行标准：已经做到5:30之前起床（包括5:30）已形成习惯，不觉得为难每周不超过一次意外情况

践行反馈:4:45闹铃

5.多米诺仪式

践行标准：闹钟响后或睁开眼后，能够在两秒钟内立刻起身起床已觉轻松多米诺系列动作连贯且固定

流程：4:45之前闹铃或者自然醒一下床关闹铃一打卡同时开电脑-放水摁养身壶开关制姜汤一换衣一卫生间一冷水洗脸扑眼洗鼻子-刷牙-喝水一专注桌面打卡一早自测一晨间自习

践行反馈：有简化。4:45之前闹铃或者自然醒一下床关闹铃一打卡同时开电脑-换衣一卫生间一冷水洗脸扑眼洗鼻子-专注桌面打卡一晨间自习

6.晨间学习

践行标准：每天能够保证两个番茄，并且学习效率高已经能够做到五个（最多）番茄钟内完成一讲音频

践行反馈：教练2个音频。+践行突击薄弱点总结

7.晨晚间日记

践行标准：已经养成一天四次定时记录的习惯.对现阶段每天所践行的内容，进行计划和反思效果良好。

践行反馈：时时记录反思

8.青蛙

践行标准：每天青蛙抓得准.能做到第一时间吃掉。

践行反馈：第一时间吃掉

9.番茄工作法

践行标准：已经形成一个动作三种声音的条件反射、已形成25+5的番茄节奏感能够规范的使用待办表格达到对当下承诺的专注。

践行反馈:顺畅连贯，高效很有用

10.专注力归宿法

践行标准：经过刻意练习，已经能够在一个番茄钟内保持高度专注。

践行反馈:扎马尾及绑腿训练

11.随时捕捉

践行标准：每天及时捕捉完成挖透，将干扰全部转移

践行反馈:早起的鸟儿有虫吃；有孩子6:30就到教室静心学习的，属于2%的自律者。

12. 时间记录法

践行标准：已经经过验证摸索出最适合自己的时间记录软件设置，已经能够熟练使用时间记录软件进行某个时间段的记录，分析及改善，基本不会忘记记录，对自己时间使用了如指掌，达到了提升专注当下的能力，及提升效率的目的

践行反馈：今天换用软件记录，已经设置好。

13.黑洞防御系统

践行标准：完全掌握防黑系统的构建法，并成功为自己构建晨间和晚间的防黑系统，已经开始正常运作，基本达到了晨晚间零黑洞的效果

践行反馈：防御成功

14.晚间可控事件清单

践行标准：已经列出属于自己的晚间可控事件清单（包括慢生活清单），并且能够运用在每日的晚间，使晚间时间完全可控，能够事先安排，且完美执行

践行反馈:按计划执行可控

15.慢生活

践行标准：能够常常在晚间预先安排慢生活，且起到了对白天工作奖励的作用，让工作更有动力，更高效。

践行反馈:按计划执行享受生活

晨间出产：每一个践行落地自己的生活

知识收获：少即是多。

理念运用：正确的时间做正确的事，端正态度。

&旅行日记：

1.这三天调整完善所有践行的薄弱环节，又听了一遍教练问答社区的讲解，做出思维导图；发现自己一步一步的画出来一大系统的思维导图。真有趣。

&幸福日记：朋友相约校园散步，却给我送来接近7、8斤的红白山里山洋芋。虽然不是昂贵的物品，却是一份实在的情谊。

&感恩日记：孩子喜欢我做的糖锅魁

&今天反思：时间记录不写回忆，顺手记录。

捕捉截图：绣眉的好处

记录时间截图：

财务自由：

完成记账。

健康身体：

4.24KM50M

今天的意外惊喜：2朋友来访。黎媚媚和刘老师

今日认真记录三餐卡路里。未完成记录。

早：建议400    实际

中：建议500    实际

晚：建议400    实际

加餐：  得分