梁爽
理性天蝎
治拎不清、玻璃心、拧巴症
点燃你自律的心
豆瓣上有个提问：为什么喜欢看纪录片？
涨知识，长见识，诗与远方只是偶尔，大多数人还得忙碌生活，生活有时很俗很娱乐，但有个正确的配比，不至于娱乐至死。
有些纪录片的确拍得太好了，比大片还吸引人。
因为真实，不用像追连续剧那样，埋在一堆狗血剧情的乱线里，只需要全身心投入，安安静静地看，就很满足。
喜欢客观中立，实事求是的娓娓道来；不喜欢影视剧的无脑情节，煽情绑架。
我也喜欢看纪录片，而且有“越来越”的趋势。
在我看来，不管是眼界拓展，还是概念打假，纪录片有理有据，更让我信服，短时间内用轻松的方式增加新知。
这个周末，我挑出三部变美纪录片，高浓度地纠正误解，升级美商。
关于减肥——《健身的真相》
《健身的真相》，告诉我如何精准健身，花最小的力气，最少的时间，达到最佳健身效果。
这部纪录片一口气纠正了我对健身的好几个误解，比如每天走一万步，低于半小时的运动都是耍流氓，跑步会伤害膝关节等。
每天3次快走，每次走10分钟，比每天一万步更有效
我以前有每天走一万步的执念。
纪录片里说，某日本公司发明“万步计”的设备时提出“每天一万步”的宣传，其实这个数字没有严谨的科学支撑，只是一次聪明的营销。
实验结果表明，一万步组（大约5公里）更难坚持，更难融于生活，效果不算理想。
3次10分钟快走组（大约3千步），强度增加，用时更短，获得的健康效益更大。
所以推荐每周150分钟中等剧烈的身体运动，增加心率，减少疾病。
几分钟的HIIT，比半小时的锻炼更有效
研究显示高强度间隔训练，能激活肌肉深层的变化，让人肌肉中的糖原储存量被释放分解，身体为了应付这种压力，会让自己复原得更快。
在家就能做，5分钟就搞定。首先慢跑热身，1分钟张臂跳跃，1分钟的深蹲，1分钟原地快跑，1分钟深蹲，1分钟张臂跳跃。
力量训练时，举重物和举轻物没区别
大概在35岁后，肌肉就会以每年1%的速度，开始慢慢萎缩。
力量训练对肌肉很重要，究竟是举重物好，还是轻物好，结论是没区别。
但实验者们表示更喜欢举重物，可以快速完成，举轻物需要花更多时间达到疲劳点。
每周只需要完成两次力量训练即可，也可利用自身的重量来锻炼，比如深蹲和俯卧撑。
跑步不会伤害膝关节，甚至更有益
锻炼专家对比了走路和跑步的压力测试，步行或跑步的压力峰值在人类可承受范围之内，虽然跑步压力更大，但压力持续时间更短；走路压力较小，但压力的持续时间更长。
整体而言，跑步的压力其实比步行更小。
而且跑步产生的规律性压力，可以压缩软骨，刺激血液循环，提升软骨的自我修复。
跑步的人比不跑步的人患关节炎的几率更小，但需要循序渐进地开始，然后慢慢加速。
跳舞，是最能让人变聪明的运动
跳舞需要人们记住舞步，跟着节奏，协调身体。
志愿者跳完舞后接受测试，他们的感知和认知能力，关注力和避免分心能力，工作记忆力都有显著提升。
跳舞让人反应更快，空间感得到提升，除了活跃情绪之外，在音乐和摇摆中，轻松变得聪明。
关于护发——《护发秘诀》
现在有脱发困扰的人群已经越来越低龄，工作压力、熬夜习惯、饮食习惯都可能让你“秃”如其来。
纪录片对比了三种价位的洗发水，廉价的、中档的和高端的，发现三种洗发水都能把头发洗干净。
但廉价洗发水会让头发上产生静电，就算洗得很干净，马上又有空气中的灰尘沾染上去。
通过梳理摩擦实验机，分别梳理两组头发样本，用了护发素的样本受到的摩擦力保持在低位，但没用护发素的样本摩擦力很大。
和洗发水不同，护发素中叫“库特”的带正电的表面活性剂，会持续包围在头发纤维上。
头发在清洗后是带负电的，护发素会赋予头发一种包围结构，让头发更柔顺，梳头时减少伤害。
我发量不算多，而且是短头发，为了头发蓬松，我已经很长时间不用护发素，看完这个纪录片，我试着洗完头在发尾使用少许护发素。
头发的花式造型，催生了热定型产业，包括卷发器和电夹板，把头发变卷或拉直。
头发是蛋白质角质，由化学键连接在一起，头发内部有两种化学键：一种是二硫键，一种是氢键。
二硫键构成头发的基本结构，像砖墙的水泥。氢键是可逆的，可以反复对头发做造型。
有时候过高的温度，会把氢键和二硫键都打破，头发丧失韧性，还会冒烟，产生臭鸡蛋般的味道。热定型时，湿发比干发损伤更大。
研究人员说，不管用什么温度，都会对头发有影响，即使用毛巾擦干也会造成损坏，应该用毛巾轻捏。
脱发有性别差异，男性是区域性脱发，而女性是分散型脱发。
纪录片里记录了一场看上去很疼的植发手术，为了降低发际线，调整发际线形状，需要6个小时和不菲的费用。
先制定头发毛囊移植方案，画出计划的发际线位置。
然后进行后脑局部麻醉，把头发毛囊从后脑区域提取出来。
最后根据毛囊中头发数量进行分组，有一根头发的毛囊，来完成额头的发际线，不会过于浓密，看上去比较自然。在发际线的后面放入有多根头发的毛囊。
移植手术后，需要再过6~8个月，长出的头发，才能起到装饰的作用。
关于护肤——《如何减缓衰老》
这个纪录片我以前在文章中介绍过，很推荐大家去看。
一位外科医生兼整形顾问，处于职业素养和个人刚需，对“皮肤是怎样老化的”感到好奇。
作为医生的她诊断病人，最先观察皮肤，皮肤是看得到的器官，能定义每个人自身。
纪录片主要讲了三个致衰点。
太阳光
用特殊相机拍下不防晒的长途货车司机左右脸的对比，发现司机驾驶方向的脸部缺乏弹性，皱纹更深更长，鼻唇线较长。
挡风玻璃只能挡个风，却挡不住阳光对皮肤的侵害。就算是上下班开车的白领，靠近车窗那侧的皮肤也会更老，所以尽量做好防晒，哪怕在室内。
自由基
人类维持生命需要氧气，但1~2%的氧气走上歧途，变成了自由基。
皮肤的老化因素之一，取决于细胞防御机制和自由基积累效应的对抗。
自由基会损伤产生胶原蛋白的纤维组织母细胞，而这4个挑选食材的原则，可以有效保护甚至修复纤维母细胞。
1是挑选颜色明亮的食物。比如说茄红素丰富的番茄；
2是选择味道苦涩的蔬果，比如说含芥子油苷的西兰花；
3是食用大量富含油脂的鱼，比如能消炎的鲭鱼，炎症会导致氧化应激；
4是试着避免淀粉类的食物，比如说米、面、土豆、意大利面等食物。
糖
糖使人发胖并显老，研究发现血糖影响外观，低葡萄糖水平的人看上去更年轻，糖尿病患者看起来更显老。
原理是被糖分依附上的胶原蛋白更脆弱易破，皮肤难以自我修复，应对措施是削减饮食中的糖分。
纪录片最后的结语是，衰老无法避免，但是能减缓。
我们都希望让自己更美一点，如何让身材更瘦，发质更好，皮肤更佳，是我们的刚需。
但我们往往会被商家的文案，扬长避短的宣传所误导。
我建议，多看一些纪录片，多了解相关领域的原理和研究，然后循序渐进地运用在自己的生活中，有则改之，无则加勉，升级美商，加强执行。
身材在线很爽，身材一直在线，就一直爽；
头发浓密很爽，头发一直浓密，就一直爽；
皮肤能打很爽，皮肤一直能打，就一直爽。
一个人分别在身形身材、发质发量和肤质肤况上前进一小步，整个颜值会跃迁一大步。
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作者介绍：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang），出版《你来人间一趟，你要发光发亮》，第二本新书《当你又忙又美，何惧患得患失》当当热卖中。
