肩颈之头颈模式的练习

1、颈深层肌练习


仰卧屈膝位拉毯子对抗练习


站立位弹力带抗阻练习


靠墙顶球

2、仰卧、俯卧、侧卧的头部中立位练习

侧卧


仰卧


俯卧

3、肩胛骨稳定练习

靠墙手抱球（大臂和球一样高）


球上侧卧肘撑练习


球上侧卧肘撑练习


T、W练习（首先肩外旋，激活下背部肌肉，上背部放松不紧张）


高位W练习

4、肩关节功能训练

站姿下插安全带（屈曲-内收-外旋）


拔剑（外展-内旋-伸展）膝盖不内扣，不能耸肩，肩关节放松


坐姿下插安全带（屈曲—内收—外旋）
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