拦截是及时说“停”的能力。
多数时候我们没有觉察，让思绪飘飞，情感冲撞，妄念横生。
祥林嫂述说自己悲伤的故事，周而复始。身边人在不厌其烦地表达中选择离开。
看到家庭里对孩子怒吼的画面，没有不爱自己孩子的家长，当怒火中烧，压制不住，没有力量叫停。
赌博最考验拦截力量，一个赌徒没有能力掌控自己的赌行。
成年人的定义不是生理年龄达到18岁，而是能够用成熟的方式来表达做出行为，这是心理的成年。
一定要拦截？为什么要拦截？
拦截即对自己当下负全责。
拦截是维持界限的基础，自由以界限为前提，拦截的实质指向自由。
拦截什么？
拦截有多个层次。
行为，行为外显是表象，能够看到，这是拦截的最低层次。
动作发生，觉察到不对劲，当知当觉立刻停止；后知后觉那就当下即过。事后即刻反思，追补。
刹不住怒气父母对孩子发火，意识到自己不对马上道歉，这就是追补动作。
追补是在和自己的愚蠢告别。
一个演讲者需要拦截住多余的肢体动作和表情，让干练呈现。
一个表达者拦截修饰无意的文字，让真实简洁浮出水面。
情绪，这是第二个层级的拦截。
事情已过最佳的追补时间，懊恼、伤心，愤怒，此时拦截疯狂，心魔。
现场很多伙伴表达陷入到追忆往事中，停，回到此时此刻。
留意在表达中和事实不相符的情绪升起，意识到自己掉入到情绪黑洞中，脱离事情本身，停。
故事可以讲，支持表达。
拦截住自己想要插话，渴望被看见的欲望，把空间留给当事人。
拦截住想要在瞬间解决所有问题的急功近利。
念头，这是第三层级的拦截。
暴食的念升起，停！
抱怨的念升起，停！
大街上人来人往对异性的想象纷飞，意识到不对劲，在自己脑子意识层面升起一个❌，念头消失，原来很小我就开始运用拦截对自己叫停的能力。
拦截的能力就像肌肉，需要训练才有力量拦截，头脑层面意识到我要停，行动上停不下来，心灵的刹车器长久失修运转无效。
如何训练拦截的能力？
在一切不合我意之事上进行刻意练习，对自动来到我们身边的不合我意接纳，甚至主动创造不合我意。
老师讲述她自己如何刻意训练不合我意。去到公共卫生间，看到地板上有废弃的纸巾杂物，用手捡起来扔进垃圾桶，甚至用纸巾把地面污迹擦净，非常震撼。
自己每次不合我意通过后都要算数，并且对这种算数给出一个回应。可以语言和身体同时刺激，示例:每次做到后一边拍大腿，一边坚定地说:哇，我做到了！运用次感元的方法不断刺激脑神经久而久之这就形成我们固定的模式，拦截的能力日渐增强。
