揭开习惯的神秘面纱（听书分享）

坚持目标【原创】分享第904天2019.7.25
一、 微习惯的重要性。
一点的区别，坚持20年，就会有巨大的差异。微习惯的重要性。案例：自行车队，提升百分之一。接收五年后，取得惊人的成绩。英国队。高估，低估。习惯是自我提高的福利。1℃不重要。整个生活就会发生改变。看重体系而不是盯着目标。目标为成为压力。习惯体系。失望的努力当中，过了这个点，就进步很快。正在戒烟。（是个抽烟的人。）我不抽烟。打造你的身份。不是阅读一本书，而是成为一个阅读者。微习惯在强调这个身份，撕掉过去身份的标签。
二、核心步骤：提示、渴求、反应、奖赏。（案例：手机响了、开灯。）系鞋带。习惯是一个切入点。
问题阶段（提示、渴求）解决阶段（反应、奖励）。
三、坏习惯养成容易，好习惯养成不容易。为什么?好习惯是延迟满足，坏习惯是及时满足。（打游戏，当领袖几天就满足。）
四、养成习惯。
第一定律。让它显而易见。
1.好习惯积分卡。拿个卡记下自己的好习惯。和坏习惯。出门念一遍。钥匙、钱包、身份证、手机。
2.执行意图。习惯的叠加。定好时间地点。狄德罗效应。一件富贵衣服。把一切都花在配合这件衣服上。两个习惯叠加在一起。显而易见。扳机。
3.改变环境。案例：苏打水。用电量。视觉发挥作用。坏习惯改变。让自己看不见手机。让它脱离视线。拔掉插头、扣掉电池。好习惯显而易见，坏习惯脱离视线。第一定律。（银鸥、灰雁。）盐糖脂无法抗拒。
4.绑定好习惯。锻炼与看电视。吃东西与礼拜四看电影。当前习惯之后，做一个需要的习惯。喜欢的喜欢与需要的喜欢。拿出手机以前，锻炼一下身体。
第二定律：习惯不可抗拒。习惯性模仿。（亲近的人、模仿多数人、偶像）羊群效应。重建习惯。被轮椅束缚（轮椅给了我自由）。忙完还得给家人做饭。忙完就可以给家人做饭。脱掉一双夹脚的鞋子一样轻松。怎么让习惯不可抗拒。
第三定律： 习惯简单易行。摄影。最好。随便拍。构思不去操作。次数比时间重要。不同的大陆有不同的形状。最省力原则。外卖。图省事。每一个好习惯都是目标的障碍。减肥（锻炼）、写日记（思路清晰。）克服障碍。比如：健身。布置的任务轻。一点点上钩。案例：舞蹈家。叫出租车开始。习惯是切入点而不是终点。两分钟规则。养成一个好习惯从两分钟开始。给所有的好习惯，都变成两分钟。案例：每天必须写一个笑话。美国喜剧编剧。写脑图。启动的点。好的目标容易的切入点。坏习惯让它变成困难的。雨果，没有衣服穿，裹着毯子。写出《巴黎圣母院》。收银机。员工偷钱。偷钱变难。读书会，先听。
第四定律。令人愉悦。口香糖。香皂。把延迟满足变成及时满足。（销售打一个电话放一个曲别针）习惯追踪法。糟糕坚持也好过放弃。（保持身份。）放弃两次就是一个坏习惯。追踪只是方法，不是目标，是工具。戒掉坏习惯。案例：我是一个懒虫，都嘲笑我。
哪些习惯要养成。你擅长的方向。别人苦不堪言，你却能胜任。比如：读书。做数学家。基因也无法代替努力。习惯陷阱。案例：警察练枪。让自己的习惯越来越好。习惯不需要动脑子。不要被身份所绑架。
小的习惯不会简单的叠加而会复合。
（连乘）
附听讲座分享：
与好习惯相见，与坏习惯说再见，说着容易做着难。今天参加讲座分享，终于有了明确答案。
现在使用四大妙招试试看。
养成好习惯：显而易见——无法抗拒——简单易行——令人愉悦。
比如养成每天读书的习惯。第一步：（显而易见）把书放在随处看见的地方。第二步：（巨大吸引力）想到读书的各种好处，增加吸引力。第三步：（迈开轻巧的一小步）每次先看几分钟。看看封面，随手翻翻。第四步：（体会其中的乐趣）专注看，有心流体验。当然，里面要用到习惯叠加，习惯追踪等具体方法。总之：看得见，好处多，很轻松，很快乐。好习惯就养成了。
戒除坏习惯：脱离实现——失去吸引力——增加难度——令人厌烦。
比如长时间看吃播视频。第一步：（脱离视线）把手机放到客厅，不带到卧室。第二步：（失去吸引力）吃播有什么好看的，各种吃，简直是对身体的糟蹋，况且看这些又浪费时间，影响休息，影响我的健康。有百害无一利。第三步：（增加难度）如果想用手机看吃播视频，先完成一个需要的习惯（完成一个咨询），然后允许看一会。第四步：（令人厌恶）请人监督，如果看一次这样的视频，就罚自己发红包。总之：看不到，想到有害，没啥意思，令人生厌。坏习惯就可以说再见了。
好习惯，坏习惯，都是自己说了算。关键是能不能学以致用，落地践行。