刚开始跑步的那天，就给自己设置了5公里的目标，起跑前的热身只有一两分钟，简单的登了登腿，就开始了！小区里一圈大概600米，（根据跑步软件计算得出的）到1公里的时候，就大口喘气了，放慢了速度，就这样时快时慢的，比较痛苦的完成了目标，那时全身的衣服都湿透了，满脸通红，汗珠子豆粒大，小腿发酸，气息不均匀，慢走了一圈，等身体凉下来。
锻炼是为了强身健体，要适度。当我把跑步的记录发到群里，写了跑步感言，小雪建议，刚开始少跑些，5公里挺多的。我觉得她说的有道理，十多年没跑步的人，得循序渐进。后来将路程设置成了3公里，另外增加了热身时间。认真地做热身动作，至少10分钟的压腿，扩胸，伸臂，踢腿混合动作。
跑步习得
第一公里，速度慢，避免大口呼吸，随着身体的适应，把速度提快一些，小口呼吸，最后一圈，大步跑，最快的速度。目标完成后，不要停，再步行一圈，让身体降温，恢复正常。再做些力量练习练30个胳膊拉伸，10个俯卧撑，20个哑铃。再做拉伸练习，按摩小腿，让肌肉放松。大概用1个小时，完成所有的运动，喝些水或吃些西瓜，补充水。最后洗澡。
跑了四五次的3公里，越来越轻松，从这个星期，开始跑4公里，老办法，跑得比较顺利，剩500米的时候，加速度的话，比较吃力。
对跑步的认识：
跑步是个经济实惠的运动项目，很容易去做。当然，科学跑步很重要。任何一种运动，方法不对，事半功倍， 若过度会伤身体，但强度不够又没效果。想保持长期有效的练习，需要了解跑步知识，运用正确方法，刻意练习式的进步。
跑步的目的，不是为了炫耀，不是跟风，更不是为了发朋友圈，被点赞，而是在跑步中成长，学习坚持，更健康，更自信，更快乐。
继续跑步，让跑步成为一种习惯，成为生活的一部分，期待美好的未来！
