跑步是一件很爽的事，但跑步之后的跑步肌肉酸痛，这可怎么办？
有时你可能会因为一个比赛的训练。
或者是因为太想快点减肥而加速你的跑步计划，而更加奋力的跑。
而下面的小贴士可以帮你缓解这种肌肉酸痛哦！
1 倾听你的身体
如果你需要身体调整到能参加比赛的程度。
无论是全马、半马、10K还是快速的2英里慢跑。
别着急，你的身体会提出它自己的要求。
所以倾听你的身体。
不要忽视疼痛，不要忽视疲劳，不要忽视脱水。
如果你忽视了这些。
那你的身体很可能不会按照你想要或需要的方式进行训练。
2 热身
花时间适当热身。
尝试做一些很棒的动态拉伸。
动态拉伸可以通过改善即时活动范围来伸展肌肉。
不像静态拉伸（如蝴蝶式拉伸）会阻碍即时灵活度。
最好的动态拉伸需要搭档配合，因为需要施加一个外力。
如果你想在没有搭档的情况下做动态拉伸。
那就尝试一些像弹力带那样的辅助工具吧！
研究表明，弹力带能像传统的训练搭档那样。
有效增加活动范围、提高灵活度。
外用加热镇痛药也对热身有很好的作用。
并使肌肉为长跑做好准备。
像Perform Atomic Heat这样的外用药。
可以很好地缓解你所有的疼痛和酸痛。
这样你就不必在训练时分心了。
一旦你确定自己已充分热身。
你就可以舒适地训练了，因为你知道你的肌肉已得到了它们所需的适当关注。
3 恢复
谈及恢复，典型的手段是使用冰来减少你跑步后可能产生的任何肿胀和炎症。
冷凝胶就像是带到家庭聚会上来的冰女友，最终每个人喜欢的都不只是冰。
就像冰一样，冷凝胶能使皮肤冷却减少疼痛。
但它不会让你在家里也拖着一个冰袋，并且能持续作用长达4小时。
可应用于任何疼痛区域，让你忘记痛苦而专注训练。
跑后脚感觉特别酸痛？
尝试用足部泡沫轴搭配，包括止痛药和足部泡沫轴，它将使你的脚冷却并按摩放松。
最好的地方？
你可以将足部泡沫轴冷冻以带来更大的冷却感觉。
4 休息，休息！
如果遇到撞墙期，那咖啡因可能是会有所帮助的。
而且在跑步超过半程的时候，补充30-50mg（凝胶和零食通常每份含有20-50mg）。
这样的提振，是能够帮你使努力的感觉更轻松的。
当你跑步再肌肉酸痛的时候。
可千万要记得不要再加大运动量了哦~
而当你的肌肉慢慢恢复的时候，你会看到它更强壮的样子。
（资料整理自网络）
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