接触正念是因为那本书《正念的奇迹》。

一行大师告诉我们，修行不仅仅是抵御大诱惑，忍受大磨难，更多的修行是在日常的点滴，从吃一片桔子开始，从走路开始，从喝水开始，从每一个手上正在做的事情开始。

谷应老师在冥想群的关于苹果禅的导读也掀起了群里各种禅的兴起，包括刷牙禅、喝水禅、走路禅，我自己在晨跑时演练了一下跑步禅。虽然加上禅之后这样的造词组合会多了一点神秘的力量，但所有的关键实际也很简单。

就只是关注于当下，观察此时此刻的自己，不急不躁，不慌不乱，吃饭的时候专心吃饭，开车的时候专心开车，走路的时候专心走路。这就是正念。

正念练习的几个方法

1、接纳

接受现实，悦纳自己,，无论肥矮瘦胖，我爱我自己，我相信我自己。

2、初心

当下的丰富性就是生命的丰富性。当我们视所有平凡为理所当然，错失了平凡里的不凡。便丧失初心。当我们面对每个人事物时，都能如第一次接触时那般，便是正念。

3、放下

letting go，如同冥想时不去想任何情绪,放下期待，放下悔恨，轻松前行。

4、非评价

只观察，不评价，做自己情绪的观察者，像另外一个长着看着幼稚不懂事没有伤害力的自己。

正念的打卡后,继续正念地加班，此处缺一个捂脸表情。。。