周末休息了两天，一来是因为周末不想早起，二来因为腿还是酸的，11-27跑完休息了三天，12-01跑完也已经休息了两天，最近知道自己腿部力量不足，周末用华为运动健康做了一次初级的10分钟的下肢充能深蹲训练，昨晚本想再做一次，后来跑友提醒如果第二天晨跑的话还是不要做了或者少做点，想想还是让腿继续多休息会吧，晚上就没做了，反思了下，力量训练应该在跑休日早晨做，而不是放到晚上去做，影响第二天的晨跑！
一早稍微纠结了下，还是起来去跑步了，今日上海气温3°~15°，早晨在8度左右，按照上次跑后想好的策略，今天在家里做了几分钟拉伸，快走+超慢跑到公园，跑完直接快走回家，回家里做拉伸，从出家门到回家门整体耗时57分钟，其中跑步36分钟，来回路上21分钟，平均心率132，今天跑的比较专注，全程没看手表。
今早感受，天气一冷跑步散步人都少了，735左右到公园时，无人正在跑步，之前多时有7-8个跑者，几乎每次看到的几位跑者今天也没看到，也许跑完，也许晚点来跑，不知。跑了15分钟左右，看到陆续有人开始来跑步了，一个之前看到过1-2次，应该也是初跑者，另外三个第一次看到，有一位穿的比较专业，另两位应该是一对夫妻，也都是慢慢再跑。不过今天后来看到一位每天都看到的走友，他每次都是走的，但是走的时间很长，我记得从我开始在这公园跑步开始，几乎每天都能看到，这个毅力也挺厉害的，就算不跑，每天坚持走30-60分钟也是一个非常好的习惯！
跑了36分钟，整体还是比较轻松的，全程没怎么出汗也不怎么累，不过最后看配速陆续在变慢，跑完几分钟后腿也开始变重，应该还是腿部力量不足，力量训练要定时定量做起来了！奔跑过程中偶尔想调整下跑姿、调整下步频，感觉每次刻意想去调整时，反而有轻微不适感出现，还不如顺着自己的习惯、原本的节奏去跑感觉还轻松点。不管了，还是先按照自己感觉舒服的方式去跑吧，只要双脚离地跑起来就行！只要顺从自己的身体感受，不受伤就行，累了就休息！
加油，中年大叔，坚持一路慢跑下去吧！
