7/29 周日 多云 27～34度 空指105～125 #课表解析#
团训地点：交大徐汇校区操场
团训时间：早上6:30开始签到，7:00开始训练
G1A2*2000M.WS
第一组的A类课表+2公里跑*2-适应周
打开手表，准备开始训练
强化记忆柔软操的动作
按下Lap键，开始3个动作的技术动作训练
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*3
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*3
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*3
慢跑感受技术动作
按下Lap键出发，开始跑步训练
（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒）*3
体会前倾带来的速度加快
按下Lap键出发，开始慢跑10分钟恢复
按下Lap键出发，跑2K*2，每组跑完充分休息，按Lap键开始下一组
充分休息——即休息到能确保下一趟能有跟跑上一趟同样的能力
#各位需要补测最大心率以及2K成绩的学员，全力跑第二个2K作为测试#
最后一组2K后，按Lap键开始开始3个力量训练
（关键跑姿单脚弹跳训练30秒【兼顾左右】+慢跑30秒）*3
（单脚侧面拉起弹跳训练30秒【兼顾左右】+慢跑30秒）*3
（大腿前后拉起弹跳训练30秒+慢跑30秒）*3
國峰老师tips：由耸肩带动拉起动作「肩部特写」→要提醒這只是「誇張化」大家要聳肩，做熟悉後，聳肩幅度要愈小愈好。
第二個動作：騰空腳要低一點，靠近支撐腳進一點，我示範的動作難度比較高，建議兩隻腳先不要離開太遠。
第三個動作比較難，所以我可以只有向前擺腿，不用向後。前後擺腿是進階動作，只向上抬腿(大腿舞)的動作是比較簡單的。
按下Lap键，开始3个技术动作训练（动作示范如前）
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*2
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*2
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*2
按下Lap键出发，慢跑5分钟
按下Lap键开始，冷身训练
恭喜你，当日课表全部完成啦！
给大家提供一个可供训练记录及日常管理的模版，大家有需要的可以用于写训练日志。
