先分享一个昨天引发我情绪变化的一件小事。

前天听了席居哲老师幸福心理学的课，当中有提到新加坡《联合早报》刊登的中国人为什么不幸福的七个原因。席老师讲的很棒，听的很兴奋，当昨天想再回顾下这七个原因的时候，发觉这篇报道来自于2014年。突然有种失落感，对这篇文章失去了兴趣。

思考了下自己情绪变化的原因，从兴奋到失落，这是为什么呢？

埃利斯ABC情绪理论提到，A是不断发生变化的环境所引发的事件，B是我们对于这个事情的信念或者感觉，C是事件发生，不同信念引发不同的反应或者结果。

运用ABC情绪理论分析了下自己情绪变化的原因，情绪的变化其实是来自于B，也就是个人的信念或者感觉。对于老师授课，我的期待是能够听到市场上最前沿最潮流的报告和分析，而当我得知这份报道来自于2014年，潜意识对这份报告有了抵触，因此也再提不起兴趣了。

这也就是我们说的一念之间。

那如何来改变自己的情绪，让自己变得更幸福呢？

1.改变自己的期待值
自己的期待虽然是能够听到最新潮最前沿的报告，经典的报告和分析同样值得学习和探索。《中国人为什么不幸福》的七个原因，到今时令日，同样值得深思。通过自己信念的小改变，今天在写这篇文章的时候，我已经不纠结了，心情又一次产生了变化。

2.放松自己，调整呼吸
放有消极情绪产生的时候，尤其是已经觉察到自己不开心的时候，试试放松呼吸，让自己慢下来，觉察自己的变化。

3.感受自己的感受，接纳自己的感受
经常会看到有人提到说，对自己很失望，觉得自己很失败等等。先接纳自己，感谢自己觉察到了自己。只有接纳了自己的不足，才能让自己变的很美好。当一个人的理想自我和现实自我差距过大的时候，会生出恐惧、威胁、不安感等情绪。接纳自己，才能察觉更好的自己。

记得刚入门心理学的时候，曾经看过一个很经典的故事。

当你的小孩，期末考试得了60分，请问你的感觉是？A 生气 B虽然失望但接受现实 C开心。你会选择什么呢？

让我们来分析一下，
如果其他同学都考了50分，而你家孩子考了60分，请问你的感觉是？
如果其他同学都考了90分，而你家孩子考了60分，请问你的感觉是？
当你家孩子之前的考试一直只有30分，这次考了60分，请问你的感觉是？

对于不同的信念，会带来不同的观念和感受。而觉察自己，找出这些观念和感受，反之也会让自己过的很幸福一些。苏格拉底曾经说过：“享受不是从市场上买来的，而是从自己的心灵中获得的”。亚里士多德也说过：“沉思的快乐不依赖于外部条件，是最高的快乐”。

今天我的文章超过了1000字，我很开心，这就是我的今日份快乐，你呢？