2012年操刀《自控力》这本书时，我对下面两段话印象深刻，并把它用在了书封的后勒口上：
事实证明，自控力的良药竟然是锻炼
第一个问题：“我需要锻炼多久？”
我的回答通常是：“你想锻炼多久？”
一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力最有效的锻炼是每次5分钟。
另一个问题：“什么样的锻炼最有效？”
我的回答是：“你真的会去做什么样的锻炼？”
身体和大脑是协调一致的，只要是你想做的，就是最好的起点，任何让你离开椅子的运动，都能提高你的自控力。
没有想到，从2012年到现在的几年，恰恰我体证了这两个问题的答案。
神奇7分钟
虽然知道运动、锻炼的好处，始终不想动。一方面觉得要以静坐、静养为要（腿脚总受伤），一方面深信“三分练七分吃”，很多理由毫不违和，体型滚圆失控，情绪起起伏伏。
2015年创立自控力lab社群后，致力于读书、运动、冥想、运动四个核心习惯的培养。其中，小伙伴李莹肖负责运动的习惯，这家伙以前跟我一样懒散胖胖，居然以身作则，每天开始运动了：跑步、HIT、半马、针灸、按摩……无“恶”不作，不断晒晒晒记录，烦死我了。十一时再见，精神头儿倍好，腰开始有轮廓了，抱上去明显好像瘦了一圈，嗷嗷嗷！
刺激大发了！嗷！我也要运动去！
可是，跑步、HIT都不喜欢，喜欢快步走路，还参加过一个训练班，结果没、有、瘦！
看我犯难，李莹肖推荐《轻健身》一书，以及应用《轻健身》理论的seven app。 seven将《轻健身》的动作编成一套7分钟的“快速力量训练”，把有氧运动+力量训练紧密结合起来，核心肌肉群都锻炼到了。7分钟，嗯，我喜欢！7分钟，既改善心情、缓解压力了，又能高效瘦肚子，谁不想试试？
从10／9开始，几乎每天晚上，我都打开seven开始轻健身：
seven结束后，经常汗津津的，全身爽哒哒，一改我对健身的偏见。之前见过很多健身达人，每天花好久练吃的小心顿觉生活无乐趣，反观自己太忙没时间，去健身房一个人练也烦闷得很，7分钟在家就能动一动。
这！是！我！真！的！想！去！做！的！锻！炼！
为什么我这么懒，居然爱上轻健身？
闲暇将《轻健身》很快翻完，这本书不重，主要讲重度健身可能存在的隐患、实际存在的问题等，引入锻炼核心肌肉群的理念，再介绍一套动作（就是seven编的那套）。
因为看过这位作者的第一本书《轻断食》，所以看起来驾轻就熟，两本书的理念比较一致：从流行的饮食、健身课程中，拿自己做实验，一个一个击破，再祭出核心点：轻断食、轻健身，对于我辈死忙活忙的白领来说，最合适不过了：
1、时间短，4-7分钟，搞定！
2、不需要专业器械（一个人去健身房真的很心累）
3、不用换衣服。（曾经一想到买装备，就摇身变成“购物单身汪”）
轻健身为什么有用？
老外写书一般讲理论挺透彻，《轻健身》也不例外，书里详细讲轻健身为什么有用，让我倍增信心：
1、轻健身时，高锻炼强度会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，从而导致热量消耗大大增加，在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。
2、轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃烧。其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。
比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的儿茶酚胺受体，所以轻健身可以有效减少腹部脂肪。儿茶酚胺也会激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃烧能量。
3、轻健身也会抑制食欲。
已经在眺望100天轻健身后的效果了
当然，肯定还有很多好的健身方法，不过估计属于不同运动阶段的人。就健身入门的小白来说，又希望百忙中照顾自己的身体，《轻健身》的“7分钟”挺适合我。
为更容易坚持，我还特意用“woop思维心理学”分析轻健身时可能遇到的障碍，怎么办（专门给自己做思想工作）。有兴趣的童鞋请移步：老司机带你5分钟读完《WOOP思维心理学》
有道是，适合就坚持，坚持就起效。100天后，且看俺下回分解吧。
ps：连我这么懒从不锻炼的人都开始了，你还等啥？
