强化自己的同理共感能力

同你感受能力及我们对别人感受的理解及沟通能力训练。这种能力有助于我们对他人谅解和接受，由此可以妥善的处理自己与群体相处时出现的种种不良情绪。

和朋友分成ab两组a主设定一个情景，b主座人物应有的表情记录和判断他们应该。做出哪方面的改变？根据他们的表现。

经常分析这不同情况下，人们会有什么感受。此外，在训练中最好的方法是鼓励自己有选择性的多交朋友，让自己获得更多有关他人情绪的体验。

这是一个科学的方法去宠相处，培养自己的爱心，关怀的情操。

但这个方法你需要具备充足的时间，金钱，还有足够的耐心。

训练自己的乐观联想能力

只我们遇到困难时能够加强乐观联想的能力，如果没有这种能力和这种能力不强，我们在困难面前很容易失去信心。

一个人的关于否跟他对未来的信心有关，要是自己有信心就应该给自己充分的生活知识，包括生活所需品，精神鼓励和关注的。

多看喜剧和阅读幽默的小说，潜移默化的是自己习惯，愉快的面对任何事情。

对全世界来说，忧虑是人之常情，你常忧虑，我也常陷入看是很可怕的担忧之中，但过分和长期的忧虑将让自己产生很多不良的情绪，导致行为失控，脱离正轨，甚至当事态严重时可引发身体疾病。所以培养这方面的能力，对忧愁消解能力，

忧愁消解能力的增强，主要是从心理方面着手，平时你不能给自己太大的压力，如果发现自己对事物的得失过分担忧，这应该让自己看开一些。你可以在生活中多为自己管熟，现实得失不定，价值取向多元化的观念，让自己能够消解忧愁。

最有效的方法是引导自己正面对待忧虑，勇于承担责任，而不是逃避这问题发生时聊立刻安排解决计划，才能消除内心的忧郁，防止它在体内过度生长，让你守住无措。

这危机来临时会产生绝望，是因为大多数人把当前的难题看的大，严重而造成的成人虽然少有绝望情绪，但若发现自己凡事都看的太消极，适当的辅导和训练是必须的。这项训练有助于我们在生活中转移压力，防止消极情绪和行为的发展壮大。

在必要的时候，你要懂得暂时把注意力寄托在别处，这就是注意力转移，可以借助一些可支持自己的人或事物，让他们成为转移的对象，比如父母之教，兄妹团体，甚至小时候喜欢的玩具，平时格外重视的虚拟物质，比如网络爱好。

.多参加一些有益的事教活动，广交朋友，这样既可以转移压力，也可以通过人脉的增加解决生活中遇到的实际问题，让你的人脉帮助你释放压力。

.在类似活动中是绝望得一转意释放情绪，并增强信心。

.阅读可以平息心情，而且能够学习他人的经验，在阅读时，不但能够转移我们的压力，还可以提升心境，开拓视野，增强抗压能力。