文｜孤云远飞
一年50篇读书笔记——第十七篇之《高效休息法》
本文大概2600字，阅读约需5分钟。
正文：
今天选择写的这本书又是一本我非常喜欢的书，之前在樊登读书会中，樊老师讲过一本关于如何睡觉的书，名字叫做《睡眠革命》。
这本书对我来说非常重要，他改变了我的睡眠习惯，让我的睡眠质量变得更好，白天更有精力去工作学习。
今天的这本书又是一本关于休息的书，名字叫做《高效休息法》。
（可能我比较喜欢休息吧，所以一直喜欢读关于休息的书）
我一直认为休息也是我们工作中非常重要的一个环节，在你工作一整天之后，能够好好的休息一下，放松一下自己，给自己充充电，让自己更好的迎接接下来的工作。
之前我觉得，回家之后躺在床上，看看电视，刷刷手机，或者干点其他自己喜欢的事就是最好的休息了。
但是当我真正的去这样做之后，有时候还是非常的累，干活也无精打采的，提不起精神，感觉身体被掏空，总觉得自己还没有休息好。
在听完这本书之后，我找到了问题的根本。
我只放松了我的身体，并没有放松我的大脑。
很多时候我们觉得累并不是只是身体上的累，身体上的累经过休息总会好起来的。更重要的是大脑的疲劳！
人的大脑是一个非常奢侈的一个部位!为什么这么说呢？是因为人的大脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。
当你的大脑一直在运作的时候，你身体就会产生大量的消耗，时间一长，就会导致你觉得累了。
解决大脑疲劳的根本就是让大脑得到放松。
怎么知道我们的大脑累了呢？
书中给我们做出了解释。
大脑疲劳有这样的几个特点：
1.忙不忙都累
2.睡再多也累
3.注意力不集中
4.胡思乱想
当你出现这几种状况的时候，你就应该知道自己的大脑累了，该让他休息一下了。
这本书给到我们休息大脑的方法是关于正念的练习。
关于正念的书有非常多，像是一行禅师写的《正念的奇迹》，还有一本书叫做《一平方米的静心》。都是教会我们怎么去在生活中利用正念来保持自身的状态的。
正念的练习能够给我们带来非常多的好处，比如说它可以提高我们注意力，提高对自我情绪的控制力，改变自我的认知，久而久之还能改善我们自身的免疫力等等。
在这本小小的书中，就给出了我们七个消除疲劳的方法。
一、正念呼吸法
很早之前，在我听完《正念的奇迹》之后，我就开始学着去冥想。
冥想刚开始要求自己要把注意力放在自己的呼吸上。
在我刚开始的时候练习冥想的时候，我总是控制不住自己的思想，总是会被自己的想法带跑，能够专注的时间几乎没有。
但是在经过几个月的练习之后，我发现我被自己的思想带跑的次数越来越少，我能专注于自己的呼吸上的时间变得更长了。慢慢的我发现我的状态会慢慢的改善很多。
正念呼吸法其实很简单。
首先你需要找到一个安静的场地，拿出一些空闲的时间，你可以盘腿坐，你也可以就坐在凳子上。你可以选择闭着眼，或者你也可以睁眼，找到一个目标物，盯着它。
然后把你的注意力放在呼吸上，刚开始可能有些难，你可以试着用给自己贴标签的方式来提醒自己，就是跟着自己的呼吸说，我正在呼气，我正在吸气……
书中有一句话我非常的喜欢，他是这样说的：“呼吸是意识的锚！”当你的意识随意乱走的时候，你要记得用呼吸来把意识拽回来。
二、动态冥想法
这个我觉得对我来说帮助会更大，它能随时随地的让我回归正念。无论自己在那里，在做什么，都能做这一训练。
在平常的生活中，我们都习惯了多线程的工作。更把这种方式称为高效的工作方式。其实不然。当我们同时做几件事的时候，我们的注意力被分散，这导致我们对每件事都不能专心。
再就是我们习惯了自动驾驶，比如走路的时候我们总是在想其他的事情。这是我们要改善的地方。
动态冥想的方法就是无论你在做什么，把你的注意力放到上面。
比如走路这件事，当你在走路的时候，把你的注意力放在走路这件事上，感受腿跟手的动作，感受脚与地面的作用力，感受自己腿部的发力。
你也可以用贴标签的方式，比如说：我正在迈左脚，我正在迈右脚……
做任何事我们都能用同样的方法来掌控自己的注意力。
三、压力呼吸化法
当我们处在压力之下，会导致我们的身体出现反应。比如某个部位疼痛。
比如说我，我在压力太大的情况下就会拉肚子。
我们的心理和身体有着紧密的联系，要正确的处理自己的心理压力。
压力呼吸化法非常的简单，就是想像全身都在呼吸，而你的压力随着呼吸慢慢的呼到身体外面。
意念的力量也是非常重要的手段。
四、消除猴子思维
我们的大脑中总是有非常多的想法冒出来，正是这些想法导致我们不能够专注的去思考。这种想法被称为“猴子思维”。
消除猴子思维的方法就是想像自己是月台。
那一列列的火车就是你的想法，他们经过你的月台，然后开向远方。而你，月台，还是在那里。
你要想像自己想法在列车上，经过你，远离你。这样你会摆脱掉想法对你的影响。
五、RAIN四步消除愤怒法
人是有情绪的动物，而愤怒这种情绪不可避免，他也许会帮助你能够活下去。
但是也有很多人深受愤怒这种情绪的影响。
书中给出了四步的方法。
N——识别
首先是识别自己的情绪，一切改变的来源都是认知，只有自己识别自己的情绪，才能更好地控制它。
A——接受
不要去反抗自己的情绪，越反抗自己的情绪就会越痛苦，情绪会越反弹。
你要去接受自己的情绪，你知道自己生气了，接受它，然后进行下一步。
I——调查
很多人在上面一步就终止了，知道自己生气了没有用，你要去找找原因，看看自己是为什么又控制不住自己的情绪。
N——保持距离
这是最后一步。当你认识到自己生气了，然后接受自己的情绪，做出了一定的调查，知道什么引起了自己情绪上的波动。然后你要做的就是和这个事情保持距离，不要再被他引起你情绪的波动。
六、培养慈悲心
培养慈悲心能够让我们的内心变得柔软起来。
并不是所有人都有必要讨好你，所以总会有一些人你不喜欢。当你讨厌一个人的时候，你的分别心就生起了。这种情绪同样会影响你。
培养慈悲心就是要消除这种思想。最重要的是这会给你带来好的影响。
当你不喜欢一个人的时候，你可以训练你的慈悲心。
你要从心底里想着他好。让善意从心底发出。
七、全身扫描法
这个方法同样在其他的书中提到过。
找个地方躺下，然后用意识扫描自己的全身。从头到脚，每一个部位都扫描一次，然后放松他们。慢慢的你会越来越放松。学会运用想象的力量吧。
这本书到这里就结束了，今天的这篇读书笔记把书中的七个方法一一整理了出来，每一个方法都是真正的能够帮助到我们，重要的是我们真正的去运用它们，来给自己带来一些收获。
我是孤云远飞，一年50篇读书笔记，让我们共同成长吧！
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