专注力
缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳；缺少感受的人对凡事都心不在焉，视而不见，听而不闻。
身心分离的模式来说，身体上的影响实属小事，真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
只要现实中稍不如意，我们就可以让思绪上天入地，瞬间逃离困境，享受想象的舒适和快感。分心走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以在默认情况下，我们都会不自觉地呆在精神舒适区内。
走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
情绪总是滞后于行为，所以人们做事进入状态往往很慢，需要情绪过渡。
面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。
如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的智慧，也能获得情绪上的平和。
让感受回归行动
身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。
刻意练习
第一，有定义明确的目标； 如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体，精细。
第二，练习时候极度专注；变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时，再将注意力转换到另一件与之完全不相干的事情上。
第三，能获得有效的反馈。
第四，始终在拉伸区练习。
我们每天都要做哪些让自己感到有些困难但又通过努力来完成的事情，跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
学习力
拆解目标 把大目标拆分成小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样就愿意行动了。
在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多，越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。
丰富的信息和多元的方式带来便捷的同时，也深深地孙浩哲人们深度学习的能力，并且这种倾向越来越明显。
如何深度学习：被动学习，主动学习：
遇到这种困难才是深度学习真正的开始，因为你必须动用已有的只是去解释新知识，当你能够把新学的只是解释清楚时，就一位置把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识
课件“缝接”是深度学习学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步，因此，他们的学习过程是不完整的。缝接得不够深入，没有高质量的产出，也使学习深度大打折扣。
浅层学习满足输入，深度学习注重输出。
教是最好的学
深度学习的3个步骤
获取高质量的知识；
深度缝接新知识；
输出成果去教授
一是尽可能获取并亲自钻研一手知识，二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。三是反思生活。
人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，二是来自经验总结，反思和升华的能力。
专注于深度学习，同时对浅学习保持开放态度。
绝大大肉习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明起来。
事不关己不关联
只是的获取不在于多少，而在于是否与自己关联，以及这种关联有多充分。
隐蔽的条件：你需要明确的目标或强烈的需求。
其次，输入足够多
再次，保持好奇心
最后，常说一句话 “这个道理还能用在什么地方？”
体系：建立个人认知体系其实很简单
只有当只是能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识
体系的本质就是用独特的视角，将一些零散的，独立的知识，概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。
打碎各家的认知体系，只西区其中最触动自己的点或者块，然后讲其拼接成自己的认知网络。
一是用自己的语言重新解释新知识，这回促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。
二是在需要的时候能够顺利提取只是，提取不出来的只是就是伪触动。
二是在生活中能够经常练习活使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。
一件事若迟迟没有完成，心理就总是牵挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
在任务设置时要用新策略：设下限不设上限
是否有及时，持续的正向反馈，证实产生学习效果差异的关键。
无反馈，不学习
科学的学习策略是产出作品，获取反馈，驱动本脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地区“学学学”。
休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感觉精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位快速回升。
极度专注，主动休息，循环往复。
