减肥打卡第一天

自己减了那么多次~现在开始就当记录打卡吧嘿嘿嘿~

昨天是第一天开始系统的无氧+饮食控制~

腿和臀~

1:保加利亚蹲10*4

2:硬拉（刺激臀和腰）8*4，重心在前面，屁股翘起来，膝盖微弯，身体慢慢向下，背直

3:硬拉（腿和臀）10*4  用哑铃？我也不知道叫什么~重心在前，膝盖弯一点点，屁股往后翘，体会发力

4:深蹲10*4 做之前腰腹就要收紧~挺胸，往后蹲，眼睛往前看

5:后腿往上抬？10*4

hit10分钟~

颈椎大包的消除~

缩胯一组~

卷腹5组到力竭~

滚泡沫轴~

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