自己减了那么多次~现在开始就当记录打卡吧嘿嘿嘿~
昨天是第一天开始系统的无氧+饮食控制~
腿和臀~
1:保加利亚蹲10*4
2:硬拉（刺激臀和腰）8*4，重心在前面，屁股翘起来，膝盖微弯，身体慢慢向下，背直
3:硬拉（腿和臀）10*4 用哑铃？我也不知道叫什么~重心在前，膝盖弯一点点，屁股往后翘，体会发力
4:深蹲10*4 做之前腰腹就要收紧~挺胸，往后蹲，眼睛往前看
5:后腿往上抬？10*4
hit10分钟~
颈椎大包的消除~
缩胯一组~
卷腹5组到力竭~
滚泡沫轴~
减肥打卡第一天
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