第三课  万全

课程目的：明确习惯层次，不再随意地设置习惯

海比特第三法则：表里一致

我们在设定养成某一个目标时，往往会有这样的口号：“我每天要早上6点起床！我每天要看30页书！我每天要跑步3千米！”结果在执行的时候往往会出现各种问题，今天6点一刻才起床，习惯养成是不是失败了？这本书就剩29页了，我今天看完了还要不要开启一本新的书？我今天身体不舒服不想跑步了怎么办？我们会发现“每天要干什么”这样的口号极其不灵活，遇到问题没有对应的解决机制；同时如果某一天没有做到，会产生挫败感，甚至否定自己，中断计划。可是一天没做到，我们就真的不行吗？

除了内在因素，我们再看看目前外在环境影响。如今各种社群公众号看似好像都在帮助我们养成习惯，“21天养成跑步的好习惯”微信群、“100天早起打卡”公众号平台、“3个月形成每日写作好习惯”微课，等都极大吸引着我们想要养成习惯而蠢蠢欲动的心，这些标题看似很有道理，其实往往暗含营销用语，甚至是错误观点。在此，永澄老师给出了一个结论，也正是这个结论及概念让我产生了思考和理解上的困难：

习惯可以养成，习惯化不能养成

那到底什么是习惯，什么是习惯化呢？

习惯：是一直伴随你的、稳定的思维模式和行为模式

习惯化：产生惯性的状态，看起来像习惯

例如，我们想用打卡这种形式养成早起的习惯，确实每天定点起床打卡了，可一旦打卡期限结束，我们会不确定继续早起的意义，或者干脆又回到了以前的日子。所以我们在养成习惯时，会有个普遍问题，就是我们根本没有搞清楚我们养成习惯的本质是什么，也没有去分析习惯的层次并且去明确概念。

宁可用一年养成一个元习惯，也不要用一个月养成12个普通的行为习惯

元习惯，是为了成为更好的自己，可以驱动和重塑我们的行为模式，是我们应该养成的核心习惯。例如《高效能人士的七个习惯》：积极主动，以终为始，要事第一，双赢思维，知己解彼，协作增效，不断更新，以及永澄老师提出的个人成长六大元规范：积极主动、刻意训练、作品声音、利他主义、同侪力量、本质导向，都属于元习惯。

而表层习惯，是具体的行为，通过一段时间的持续和训练，支撑和促成元习惯的行为模式。

一个元习惯会对应多个表层习惯，同时一个表层习惯有时也会支撑不同的元习惯。但在养成习惯时，我们最重要的是明确概念，以一个元习惯为核心，探索支撑的不同表层习惯。并且在这个养成的过程中，我们甚至会发现不同时期需要不同的表层习惯，而有些表层习惯可以同时进行。这就引出了今天的作业：

习惯制定手册模板三

表格中的三个区域，填写内容如下：

我的填写表格为：

学习小结：

一、概念理解有压力

今天的课程内容难度，感觉一下子提高了不少。永澄老师提出习惯的层次及概念，是我以往都没有系统接触过的，需要从不同的高度去理解习惯这个概念，让我有些压力。我以往只是单纯把习惯定义在“行为”这个层面上，觉得能够长期刻意训练形成、成为惯性就是养成了某种习惯。但老师的讲解其实从更高的层面“元习惯”去剖析习惯的概念，也涉及到我们养成习惯的本质问题，并回应了课前预习的“个人成长的6条元规范”这个内容。顿时“习惯”这个点好像在我脑海里爆炸了，变成了多维立体画面。

我也突然明白了为什么一直以来我都看不懂《高效能人士的七个习惯》这本书，我没有理清其中的层次和概念。就像书中的“以终为始”，我觉得在工作中，这就是非常重要的习惯，可落实到行为和思维上时，我又一脸茫然。

所以听了今天的内容，我对习惯不但有了新的理解，也上升到更高的层面，落实的具体行为固然总要，但我需要思考我真正支撑我目标的元习惯是什么。

二、回看个人成长的6条元规范

在写作业的过程中，我是以“6条元规范”为出发点去写的，所以几乎对应着每条元规范的概念、层次内容去思考所对应的表层行为应该是什么，促使我又复习了一遍，我也突然意识到这对于习惯养成的重要性。

1、积极主动

把一切以成长为目标的行为都从思想上化为“我愿意、我想要”的积极想法，主动去承担责任、工作、学习事项。并且一旦有了积极主动思维高度，我们不会受到资源限制的约束，反而会有更充足的资源去支撑我们成长。

2、刻意训练

刻意训练是能力提升中最小化的训练方式。五大关键要素非常实用：

精细分解。将整个技能提升具象化，并且分解至极致的技能环节，每次训练只针对一个技能环节训练。

放慢速度。在刻意训练的过程中，消除“求快、求速成”的愚蠢的预期，用慢方法实现快成长。

重复训练。反复训练，尽可能感受到所训技能环节的所有细节。

强化反馈。技能的训练本身就是一个不断犯错、持续改进的过程，而强化体验、觉察并给出反馈才是重中之重。

拒绝自动完成。刻意训练的过程比较乏味也充满挫折，我们会用“我感觉我会了”来自动完成训练（没有做到积极主动，在刺激和回应之间放弃了选择的自由），从而掉入寻常训练的状态下。所以，保持专注，对技能目标的感知，不要自动完成。

3、作品声音

作品声音是提升影响力的有效手段，在任何一个社会化组织中（职场、社群等），真正脱颖而出的人都是因为给出了作品，这里有一个作品效应：我们用作品影响7%的人，再用作品影响7%的人，继而可以实现影响力向注意力转化。

作品声音也是是重新审视自己的行为、积累、成果，促使我们大幅度提高的标准。在工作和学习中，我们不能停留在完成的层面是，而是应该产出成果，并且做到底。

这也是我坚定的选择了这一点作为自己目前的核心习惯养成的原因。从现阶段来说，我需要靠作品声音来输出学习成果，帮助自己复习、积累知识体系，未来我希望靠作品声音真的能够有自己的“作品”，产生一定的影响力。

4、利他主义

利他主义是实现自身价值的唯一途径，帮助他人实现价值的过程的确是自身价值得以实现的最佳途径。无论我们是分享个人经验、帮助他人解决问题、还是对自己负责，都是利他主义的表现。尤其是“避免甲方思维”，在成长的过程中，出了自己没有任何人能够对你负责，不要用“我交钱了、你是我的老师”等接口埋怨职责他人，有先来后到但是没有必然的谁服务于谁。

5、同侪力量

如今的社会，谈合作谈共赢，不再是单枪匹马的时代了，要知道，一个人走得确实快，但是一群人走得才更远！使用同侪力量，可以获得团体的身份定位、彼此的承担和支持、拥有归属感和认同感、获得积极正向的影响、创造更大的成功感并拥有内心的力量，这些优势一个人是得不到的。在这个过程中，我们需要能够成长的小圈子、指引方向的导师、看得见摸的着的榜样、志同道合的伙伴，集所有力量，共同成长。

6、本质导向

成长的本质是一个人价值积累的过程，所以我们在成长的过程中，要站在价值的角度思考问题，具备“要事优先、抓手思维、谨慎吃药”的思维模式，并且不满足于实际操作或工具的有效性带来的快感，简单有效是完成层面，但我们要更深入的去探索目标管理背后的本质。

三、内心的愉悦

虽然在听课的时候感觉理解上出现困难，甚至作业花了一个小时才完成，但完成后，自己的内心还是充满了愉悦。

首先自己并没有被困难吓倒，从最基本的6条元规范出发，重新理解思考，化为具体的行为来支撑自己的目标。

其次很高兴得到了永澄老师的鼓励。正如老师所说，积极主动不是为了他人的点评，的确老师的点评让我高兴，但这份高兴远没有自己完成作业、理解概念、驱动自我成长的高兴老的长久。

最后，在完成作业时，我总是想到自我成长、学习、工作等方面，但我突然从另一个层面思考了一下，写出了积极主动中的“5、主动给奶奶打电话，周末陪父母吃饭、逛街。”我们有时太过于专注工作和成长，忘了回归于家庭，所以某些元习惯同样适用于我们与家人的相处。

如果这个内容有幸被您看到，不如也思考下，我们在元习惯的基础上，能够做什么是我们成为更好的家庭中一员呢！